Ваши нервы проходят через позвоночник, а затем выходят в различные области тела. Артрит и проблемы с диском могут вызвать сужение позвоночника, что может сжать ваши нервы. Это сужение позвоночника называется спинальным стенозом. Поскольку нервы сжаты, вы можете испытать различные симптомы от легкой до тяжелой степени. Поддержание активности важно, чтобы мышцы спины были сильными и гибкими. Однако вы также должны соблюдать осторожность, поскольку неправильные движения могут усугубить ваши симптомы. По этой причине вам следует избегать определенных видов деятельности, если у вас стеноз позвоночника.
Долгие прогулки
Высокоэффективные упражнения
Упражнения, которые оказывают сильное воздействие, такие как бег трусцой или сильная аэробика, как правило, не рекомендуется, если у вас стеноз позвоночника. Они накладывают слишком много сил на позвоночник. Лучше всего выбрать занятия с низким или нулевым воздействием, такие как плавание и езда на велосипеде. На начальных этапах вам могут понадобиться лекарства для контроля над своими симптомами, чтобы вы могли начать тренироваться. Фонд артрита предлагает вам сначала изучить упражнения для брюшного пресса, чтобы помочь стабилизировать позвоночник. Это научит вас задействовать мышцы и снять нагрузку на позвоночник во время упражнений и повседневных дел.
Упражнения на расширение
Когда у вас впервые диагностирован стеноз позвоночника, может быть полезно поработать с физиотерапевтом, который сможет оценить вашу индивидуальную ситуацию и дать рекомендации. По данным Американского колледжа ревматологии, вам следует сосредоточиться на деятельности, которая способствует сгибанию позвоночника. Другими словами, вы хотите участвовать в мероприятиях, где вы наклоняетесь вперед и избегаете разгибания позвоночника или сгибания спины. Наклон вперед, как правило, создает пространство в позвоночнике, что снижает давление на нервы. Сгибание назад может создать дополнительную компрессию и симптомы. Гипер-растяжение спины и позы йоги, такие как позы Кобра или Лодка, являются действиями, которые требуют растяжения спины и которых следует избегать. Пилатес или другие упражнения, которые требуют от вас выгнуть спину, также следует избегать. И йога, и пилатес предлагают другие упражнения, которые поощряют сгибание вперед или поддержание прямого позвоночника, оба из которых являются более полезными.
