Ходьба на беговой дорожке сделает все, но ваши ноги станут громоздкими. Этот вид упражнений является эффективным способом борьбы с сердечно-сосудистой системой, улучшения здоровья, укрепления нижней части тела и, возможно, даже снижения уровня жира в организме. Ходьба по беговой дорожке - это слабое средство для физических упражнений, которое можно выполнять каждый день, в дождь или на солнце.
Суть вопроса
Ходьба - это одна из самых популярных форм упражнений и одно из самых простых упражнений, которое вы можете добавить в свою повседневную жизнь, поскольку это то, чем вы уже занимаетесь в течение дня. Ходьба является одним из видов сердечно-сосудистых упражнений, делающих целевую мышцу сердцем. Помимо улучшения сердечно-сосудистой системы, Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что ходьба также улучшает кровяное давление, снижает риск рака молочной железы и толстой кишки и улучшает психическое самочувствие.
Функция мышц
Вместо того, чтобы создавать большие, громоздкие мышцы, которые могут нарастить тяжелые силовые тренировки, ходьба будет держать мышцы относительно небольшими. Чтобы мышца стала громоздкой, она должна быть постоянно перегружена очень сильным сопротивлением, и даже в этом случае ее объем не является гарантией. Очевидно, что ходьба не соответствует этому требованию. Вместо этого ваши ноги становятся сильнее по мере улучшения вашей физической формы. Основное воздействие ходьбы на ваши мышцы - улучшение мышечной выносливости, которая заключается в способности мышцы многократно сокращаться в течение длительного периода времени.
Тонизируй
Ходьба может быть эффективным способом снижения уровня жира, что, в свою очередь, может сделать ваши ноги более стройными и подтянутыми. Чтобы использовать ходьбу на беговой дорожке в качестве средства для похудения, вам нужно приложить много времени. Для значительного снижения веса Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься с умеренной интенсивностью не менее 250 минут в неделю. Ходьба на беговой дорожке в течение 36 минут семь дней в неделю или 50 минут пять дней в неделю выполнит эту рекомендацию. Увеличение скорости ходьбы и / или наклона беговой дорожки увеличит интенсивность вашей тренировки, уменьшая время.
Bulk It Up
Если ваша цель действительно состоит в том, чтобы поднять ноги, спланируйте попадание в тренажерный зал. Выбирайте тяжелые грузы, которые позволяют выполнять не более 12 повторений, и сосредотачивайтесь на упражнениях, предназначенных для ног, таких как приседания, выпады, тяги, подъемы, подъемы пятки и жимы ногами. Национальная ассоциация силы и кондиционирования предлагает выполнить три-шесть подходов по шесть-двенадцать повторений, чтобы стимулировать рост мышц. Ходьба по беговой дорожке все еще может быть полезным занятием для построения громоздких ног - меньшая интенсивность упражнений не позволяет вашему телу использовать мышцы в качестве источника энергии. Это позволит вам получить ваш кардио без ущерба для громоздких усилий.
