Ситапс сегодня является одним из основных упражнений. Тем не менее, некоторые эксперты по фитнесу подвергают сомнению это популярное упражнение, говоря, что оно может быть не лучшим способом тонизировать основной регион. Кроме того, situps были связаны с травмой, такой как напряжение спины и шеи, что привело к рекомендациям для альтернативных упражнений. Ситупы имеют как преимущества, так и недостатки, но не могут быть рекомендованы людям с болями в спине или травмами.
злоупотреблять
Основным недостатком situps является то, что многие люди переусердствуют с рекомендуемым количеством повторений. От 10 до 20 ситуаций, выполняемых в устойчивом темпе и с правильной формой, предпочтительнее, чем 100 неаккуратных, но этот совет часто игнорируется. По данным исследований, проведенных в Университете Ватерлоо, постоянный изгиб позвоночника может со временем вызвать травму спины из-за сжимающего усилия в 340 кг, действующего на позвоночник. Выполнение большого количества situps на регулярной основе увеличивает риск повреждения позвоночника.
Неправильное выравнивание
Выполнение situps в неправильном выравнивании не тонизирует абс, а также наносит ущерб. Правильная форма для situp лежит на полу с согнутыми коленями и плоскими ступнями на полу, рядом с бедрами. Вы также должны держать спину на полу. Во время выдоха напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела от земли. Во избежание травм держите голову на одной линии с туловищем и не тяните руки за шею и голову вверх. Руки должны просто обеспечивать стабильность и нежную поддержку головы. При выполнении ситуаций с неправильным выравниванием вы увеличиваете вероятность повреждения позвоночника и снижаете эффективность упражнения.
Создание прочного ядра
Когда situps сделаны правильно, они создают сильную, упругую группу мышц вокруг вашей средней части, которая может помочь предотвратить боль в спине и травму. Ситуации могут быть сделаны без какого-либо оборудования, что делает их удобным вариантом для тренировки. Если вы соблюдаете осторожность, чтобы привести свое тело в правильное положение и обратить внимание на свою форму, сифоны эффективно укрепляют основные мышцы. Для людей, которые выполняют 10-20 повторений situps каждый день с правильным выравниванием, шансы получить травму минимальны.
Разумные альтернативы
Существует множество упражнений, которые так же эффективны в улучшении силы ядра, как и situps. Исследование, проведенное с американскими солдатами в Научно-исследовательском институте экологической медицины армии США, сравнило традиционные ситуации с дружественными спиной упражнениями по стабилизации ядра, такими как птицы, и обнаружило, что между двумя группами упражнений не было никакой разницы. Некоторые могут предпочитать situp и могут быть включены как часть плана тренировки с особым вниманием к форме и количеству повторений. Однако, если вас беспокоит травма позвоночника, вы можете выбрать другие основные упражнения для достижения тех же результатов.
