Красивые колени необходимы женщинам, которые хотят показать свои ноги. К сожалению, жир вокруг колен может испортить весь ваш образ в короткой юбке или платье. Хотя вы не можете нацелиться только на одну область для потери жира, вы можете тонизировать области вокруг ваших коленей, теряя общий жир и выполняя упражнения для уменьшения силы тела. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любого режима тренировки.
Выпады
Выпады являются ключом к укреплению и подтяжке верхней части ноги. Выполните три подхода по 10 выпадов с перерывом на одну минуту. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ногу так, чтобы колено находилось под углом 90 градусов над лодыжкой. Вернитесь в исходное положение. Завершите следующий выпад левой ногой вперед. Продолжайте чередовать ноги на протяжении всего сета. Сохраняйте осанку, выполняя выпады, так, чтобы ваш позвоночник был прямым, плечи назад и уровень головы, когда вы смотрите вперед. Согласно колонке Smart Fitness на веб-сайте MSNBC, эти упражнения тонизируют четырехглавую мышцу, что помогает предотвратить появление коленей в виде «обвисших».
Расширения ног
Разгибания ног являются еще одним полезным упражнением для тонизации мышц вокруг области колена. Вы можете использовать машину для разгибания ног в тренажерном зале или купить домашнюю машину. Сядьте на сиденье машины, прижав ноги к мягкой перекладине. Бар должен опираться на верхушки ваших лодыжек. Медленно вытяните ноги, пока они не будут почти параллельны полу, затем опустите их обратно в исходное положение с контролем. Выполните три подхода по 10 с минутным отдыхом между подходами. Веб-сайт BetterU Inc. рекомендует вам контролировать импульс и не выполнять взрывные движения во время разгибания ног, чтобы избежать травм.
Приседания
Еще одно упражнение для ног, которое улучшает внешний вид коленей, - приседания. Это проверенное временем упражнение гимназии может быть выполнено где угодно. Встаньте ногами примерно на ширине бедер. Держите туловище в вертикальном положении, сгибая колени, опуская ягодицы к полу настолько далеко, насколько это возможно, затем медленно поднимайтесь до исходного положения. Десять повторений для трех подходов достаточно для тренировки на один день.
Шаг Ups
Регулируемые ступени упражнений являются отличным средством для тонирования ног. Вы можете купить эти мягкие ступени в большинстве магазинов спортивных товаров, и они довольно недорогие. Чтобы использовать оборудование, вы просто кладете его на ровный пол и шагаете одной ногой вверх, а затем другой. Спуститесь на пол по одной ноге за раз и повторите три набора по 10 повторений. Отдохните одну минуту между каждым сетом. Сохраняйте хорошую осанку, стараясь не наклоняться вперед во время каждого повторения. Чтобы увеличить сложность, увеличьте высоту ступеньки.
Кардио
В дополнение к упражнениям для тонизации и формирования ваших ног, обязательно следуйте рекомендациям Центров по контролю заболеваний, которые рекомендуют участвовать в умеренно-интенсивной аэробной активности от 150 до 300 минут в неделю. Любое занятие аэробикой, от быстрой ходьбы до езды на велосипеде и плавания, поможет сжечь калории и привести в тонус ваши мышцы.
