Танцуя под классическую, современную, джазовую или хип-хоп музыку, танцорам требуется огромное количество силы и гибкости, чтобы воплотить музыку в свои тела. Хотя в вашей повседневной жизни вам может не потребоваться поднимать ногу к небу или наклоняться назад, танцевальные растяжки для повышения гибкости помогут вам избежать травм в вашей обычной деятельности.
1. бабочка танцует стрейч
Включите растяжку бабочки в свой список растяжек для танцоров, чтобы удлинить мышцы паха и внутренней части бедра.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Инициируйте растяжку, сидя на полу, положив ноги на землю. Позвольте коленям упасть в стороны и сожмите подошвы ног вместе. Потяните пятки как можно ближе к паху, не вызывая дискомфорта. Держа спину прямой, осторожно подпрыгивайте коленями вверх и вниз, чтобы ослабить мышцы. Продолжайте прыгающее движение от восьми до 10 секунд. Затем с помощью локтей осторожно прижмите колени к земле еще на восемь-10 секунд.
Регулярно занимаясь этим упражнением, вы должны заметить, что ваша повышенная гибкость позволяет легко прижимать колени к земле.
2. Потолок и носок
Комбинация движений, используемая в этом обычном танцевальном растяжении, обеспечивает эффективное растяжение спины, боков, рук и ног - эффективный способ задействовать упражнения для гибкости для танцоров.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Поднимите руки к потолку с вытянутыми пальцами и ладонями друг к другу. Протяните левую сторону, прижав левую руку к потолку в течение пяти-10 секунд. Повторите с другой стороны. Затем вытяните обе руки перед собой. Держа спину прямой, шарнир вперед в талии и тянуться к пальцам ног. Идите как можно дальше и держите растяжку от 10 до 15 секунд.
Касания пальцев ног можно выполнять как в положении сидя, так и в положении стоя. Стоячий вариант имеет тенденцию быть немного более опасным, чем растяжение сидя, потому что это создает большую нагрузку на ваши колени и поясницу.
3. Растягивание на четвереньках
Растягивание четырехглавой мышцы на коленях не только улучшает гибкость вдоль внутренней поверхности бедра и подколенных сухожилий, но также предотвращает повреждение всей верхней части ноги.
Как это сделать: встать на колени на землю. Осторожно вытяните левую ногу перед собой и положите ее на землю. Ваша левая нога должна иметь угол в 90 градусов в колене. Держа спину прямой, осторожно подтолкните бедра к левой ноге. Вы должны чувствовать хорошее растяжение в правой четырехглавой мышце и левом подколенном сухожилии. Держите растяжку от 10 до 15 секунд, прежде чем повторять на другой стороне. При необходимости держитесь за низкий стол или стул для равновесия.
4. Протяни руки
Думая о гибкости танцора, большинство людей рассматривают гибкость только в ногах, пояснице и спине, но танцоры также должны обладать огромной гибкостью в плечах и руках. Включите растяжку трицепса в ваши танцевальные растяжки.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните растягивать плечо, сцепив пальцы и повернув запястья так, чтобы ладони были направлены в сторону от тела. Аккуратно поднимите руки над головой и удерживайте растяжку около 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и поместите левую руку за голову. Возьмитесь за левый локоть правой рукой и осторожно прижмите его к спине настолько удобно, насколько это возможно. Держите в течение восьми до 10 секунд, прежде чем повторить на другой стороне.
