Практика йоги имеет несколько важных преимуществ, включая улучшение баланса, укрепление мышц вокруг суставов артрита и стимулирование роста костей.
Люди с остеопорозом могут воспользоваться этими преимуществами, но рекомендуется придерживаться упражнений, которые поддерживают относительно нейтральное или прямое положение спины. В этой группе следует проявлять особую осторожность, так как следует избегать нескольких поз.
рекомендации
Многие преимущества йоги делают ее особенно привлекательной для людей с остеопорозом. Упражнения на укрепление рук, ног и ядра заставляют мышцы в этих областях тянуть кости, к которым они прикрепляются. В свою очередь, это натяжение стимулирует клетки, называемые остеобластами, для наращивания прочности костей в этих потенциально более слабых областях.
Кроме того, улучшение баланса снижает риск падения, вызванного переломами. Несмотря на эти преимущества, йога, включающая сгибание конечной области, изгиб бокового отдела позвоночника или вращение позвоночника, противопоказана в этой группе населения, поскольку это может привести к повышенному риску перелома хрупкости.
Людям с низкой плотностью кости рекомендуется заранее поговорить со своим учителем об их состоянии или работать с сертифицированным инструктором, чтобы найти безопасные позы.
Нисходящая собака
Собака, обращенная вниз, является одной из наиболее часто встречающихся поз в йоге. Это выполняется, когда вы ставите руки и ноги на землю и поднимаете бедра в воздух, как перевернутое «V».
В то время как поза предназначена для выполнения с нейтральным позвоночником, многим людям не хватает надлежащей гибкости в подколенных сухожилиях для правильного выполнения позы и в конечном итоге компенсирует сгибание нижней части спины.
Этот тип сгибания позвоночника нагружает плоскую часть позвонков, называемую телом позвонка, и может привести к переломам у людей с остеопорозом. Важно убедиться, что поза «Нисходящая собака» выполняется путем поворота на бедрах и поддержания прямой и средней части спины все время.
плуг
Поза плуга - это упражнение по инверсионной йоге, призванное дать вам энергию, подняв сердце над головой. Эта поза выполняется, когда вы лежите на спине и поднимаете бедра к потолку, пытаясь поднять пальцы ног над головой и на пол.
К сожалению, эта позиция приводит к экстремальному сгибанию конечного диапазона в шейном и поясничном отделах позвоночника. Этот тип движения позвоночника значительно увеличивает риск развития хрупкого перелома в этих областях. В результате, людям с остеопорозом следует избегать позу плуга вместе со многими позами инверсии.
Сидение Твист
Поза «Сидящий поворот» выполняется, когда вы сидите, скрестив ноги, и поворачиваете туловище в сторону. Этот тип позы, который облегчает конечное вращение позвоночника, также не подходит для людей с остеопорозом.
Это связано с тем, что скручивающие движения могут также привести к повышенному риску перелома, поскольку они увеличивают давление на позвоночник. Лица, желающие поддерживать вращение туловища, должны вместо этого лежать на спине с согнутыми коленями и позволять своим ногам медленно опускаться по бокам, избегая прижимания к концу диапазона движений.
Сидя вперед
Seated Forward Fold - это упражнение йоги, предназначенное для улучшения подколенного сухожилия и нижней части спины. Эта поза выполняется, когда вы сидите с прямыми ногами и дотягиваетесь до пальцев ног, пока вы позволяете спине вращаться
Хотя это положение может определенно помочь улучшить вашу гибкость, оно также может подвергнуть риску людей с остеопорозом, подвергая их большому количеству сгибания поясницы. Лица, желающие улучшить гибкость подколенного сухожилия, должны вместо этого выбрать более традиционное растяжение, при котором они сидят прямо на краю стула с одной прямой ногой и медленно наклоняются вперед в бедрах, пока не почувствуется тяга в задней части их ноги.
Лодка
Одним из многих преимуществ йоги является ее положительное влияние на силу живота. Поза Лодки - одно из многих упражнений, нацеленных на эту область. Эта поза делается, сидя и поднимая верхнюю часть тела и нижнюю часть тела в воздухе в форме буквы "V".
Если все сделано правильно, ваша спина должна оставаться совершенно прямой, а изгибы должны произойти на бедрах. Тем не менее, многим людям не хватает надлежащей основной силы, чтобы сделать это, и в итоге они получают компенсацию, округляя позвоночник.
Эта компенсация нагружает тела позвонков и может быть вредна для людей с остеопорозом. Поза доски, в которой вы укрепляете желудок, поддерживая нейтральный позвоночник, поднимаясь с земли на предплечья и пальцы ног, является более безопасной альтернативой.
