Хотели бы вы подтянуть живот без необходимости хирургического вмешательства? Клинически известный как абдоминопластика, подтяжки живота удаляют избыток кожи и жира и восстанавливают мышцы брюшной стенки, которые могут быть растянуты после беременности, старения или больших колебаний веса.
Хорошей новостью является то, что многие результаты настоящего подтяжки живота могут быть достигнуты с помощью упражнений и диеты. И если у вас действительно была абдоминопластика, важно сохранить эти результаты, как только вы восстановитесь после операции.
Калории, Калории
Пухлый желудок, вероятно, представляет собой сочетание избыточного веса и слаборазвитых мышц живота. Упражнение может дать определение вашего пресса, но если ваша шестерка находится под слоем жира, никто ее не увидит. Что еще более важно, жир вокруг середины не просто неприглядный, он вреден для здоровья, с неблагоприятными эффектами на кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов и повышенный риск диабета.
Не существует такого понятия, как уменьшение пятна, то есть снижение веса в целевой области, и, увы, снижение калорий не подлежит обсуждению. Вы должны уменьшить потребление калорий ниже того, что вы сжигаете ежедневно, чтобы сбросить жир. Кардио и силовые тренировки помогут вам нарастить и сохранить мышечную массу, пока вы худеете.
Заправляя животик
Упражнения, которые требуют от вас подтянуть живот во время движения, являются отличным местом для начала подтягивания талии. Некоторые из этих упражнений, такие как выдавливание и фиксация, могут показаться довольно пассивными, но выполняйте их последовательно, и вполне возможно, что их преимущества намного превысят те усилия, которые им кажутся необходимыми.
Брюшная полость
Это упражнение, также известное как маневр втягивания и разрежение в желудке, выполняется путем сжимания живота в нижнюю часть позвоночника до предела и удерживания его. Дышите легко, удерживая позу. Брюшная полость может быть сделана сидя, стоя или лежа. Выдавливание воздействует на поперечную брюшную полость, самую глубокую из мышц живота, и предотвращает и уменьшает боль в спине.
Бодибилдинг
Бодрость - это то, что вы делаете, когда держите положение доски и крепко сжимаете мышцы живота. Это укрепляет косые мышцы и прямую мышцу живота, которая является оболочкой мышц, где определение ab наиболее заметно.
Curl-Ups
Также известный как хрустит, свернувшись, работают верхняя часть прямой кишки брюшной полости. Лягте лицом вверх на пол, согнув колени и поставив ноги на расстоянии бедра. Согнув руки за голову, согните талию, чтобы поднять верхнюю часть туловища от пола. Держите нижнюю часть спины на полу или на коврике и поднимите туловище как можно выше.
Упражнения для ног
Лягте на спину на пол или скамью. Колени прямые, колени прямые, поднимайте ноги, сгибая бедра, пока они не вытянуты к потолку. Опускайте ноги до тех пор, пока бедра и колени не повиснут над поверхностью коврика или скамьи. Вы должны согнуть бедра, чтобы задействовать прямую мышцу живота, переднюю брюшную мышцу.
