Добро пожаловать на первую неделю конкурса «10 000 шагов в день»! Вы взяли на себя обязательство быть активными и оставаться активными, внося незначительные изменения в свой ежедневный уровень активности, и мы очень рады, что вы присоединились к нам.
В зависимости от вашего текущего образа жизни 10000 шагов могут показаться недостижимой целью или чем-то, что вы выполняете каждый день перед обедом. В любом случае, вы можете извлечь выгоду из этой проблемы.
Если вы в настоящее время ведете сидячий образ жизни, просто сосредоточьтесь на том, чтобы ходить немного больше каждый день и доводить до 10000. Если вы уже так много гуляете, продолжайте эти усилия и добавляйте что-то новое в рутину, чтобы не отвлекаться и не волноваться.
Получите максимум от 10000 шагов в день
1. Зарегистрируйте базовый уровень. Если вы в настоящее время используете шагомер или другой вид фитнес-трекера, проверьте, сколько шагов вы в среднем делаете в день. Если вы не используете шагомер, используйте первый день испытания, чтобы понять, сколько вы идете. Сохраните этот номер для завершения задачи, чтобы отслеживать ваши успехи. (Считайте это своего рода "до" фото.)
2. Проверьте с вашим трекером. В течение дня взгляните на количество шагов, которые вы уже зарегистрировали. Вы на трассе? Если нет, то двигайтесь! Множество носимых устройств позволит вам устанавливать напоминания, чтобы они встали и двигались, если вы сидите без движения в течение 20, 30 или 60 минут. Если вы используете свой телефон, установите будильник или скажите себе, что каждый час в верхней части часа вы будете ходить по кварталу (или по этажу вашего офисного здания).
3. На самом деле использовать свой трекер! Многие люди вкладывают средства в модный, первоклассный фитнес-трекер, чтобы выбросить его в ящик после нескольких месяцев ношения. Если вы собираетесь принять вызов, убедитесь, что ваш трекер или телефон всегда заряжены и всегда с вами.
4. Установите для себя меньшие цели. Независимо от того, какой у вас базовый номер, подумайте, где вы хотите оказаться в конце этого испытания. Вы хотите, наконец, набрать 10000 или вы хотите подняться по лестнице, не задыхаясь? Может быть, вы также готовитесь к гонке? Каждую неделю говорите себе, что вы будете ходить немного больше (либо по количеству шагов, либо по продолжительности каждой прогулки).
8 причин ходить больше
Если вы еще не уверены, что ходьба может реально помочь вам улучшить или сохранить здоровье, рассмотрите следующие удивительные преимущества:
- Может помочь уменьшить вес тела, ИМТ, процентное содержание жира и объем талии
- Увеличивает мышечную выносливость
- Увеличивает холестерин ЛПВП («хороший»)
- Уменьшает риск диабета 2 типа
- Улучшает сердечно-сосудистую форму
- Уменьшает физические симптомы тревоги, связанные с незначительным стрессом
- Улучшает качество сна
- Это связано с улучшением когнитивных функций
Как присоединиться к вызову
1. Найдите способ измерить ваши ежедневные шаги. Существует множество фитнес-трекеров, которые можно носить на запястье или прикрепить к одежде. Если вы не хотите раскошелиться на дорогостоящее носимое устройство, которое вы можете или не можете использовать после испытания, большинство смартфонов будут отслеживать ваши ежедневные шаги (конечно, если вы носите их с собой в течение дня).
2. Присоединяйтесь к Facebook-группе LIVESTRONG.COM Challenge. Мы будем публиковать много полезной информации и советов, отвечать на все ваши вопросы и связывать вас с другими членами сообщества, которые присоединятся к вам для участия в конкурсе.
3. Опубликуйте ваш прогресс в группе. Будьте в курсе событий в сообществе, публикуя скриншоты приложения для подсчета шагов, фотографии фитнес-трекера или то, что вы видели во время ежедневной прогулки. Может быть, вы гуляли по парку за обедом или прогуливались в выходные. Мы хотим это увидеть!
