Возможно, вы слышали, что вы должны стремиться идти 10000 шагов в день. И хотя это не совсем точно (не существует универсального магического числа для шагов / день), есть абсолютные преимущества в том, чтобы заставить себя встать со своего места и ходить немного больше каждый день. Потому что все эти дополнительные шаги складываются со временем!
Хорошей отправной точкой является определение вашей базовой линии - о том, сколько вы уже гуляете за день. Затем пришло время проявить творческий подход к вашим шагам. Если вы не достигли 10000 шагов в день (или любой другой цели, которую вы поставили перед собой), это совершенно нормально! Множество людей находятся в той же лодке, что и вы (просто прочитайте некоторые посты в нашей стимулирующей группе Facebook для поддержки).
Простые способы ходить больше в течение дня
- Ходите в ванную или дома, пока чистите зубы.
- Прогуляйтесь по кухне, пока варится ваш кофе.
- Припаркуйте машину на другом конце парковки от работы или магазина, так что вам придется идти дальше, чтобы добраться до здания.
- Если на работе есть две ванные комнаты (или там, где вы проводите большую часть дня), используйте ту, которая находится дальше (или даже на другом этаже, поэтому вам нужно подняться по лестнице).
- Прогуляйтесь на обеденный перерыв.
- Иди и поговори! Если у вас есть телефонный звонок или встреча, прогуляйтесь, пока вы это делаете.
- Отведите своего щенка на более длинную прогулку, чем обычно, или предложите выгуливать собаку соседа или друга.
- Если вам нужно быстро выполнить поручение и магазин находится достаточно близко, идите туда!
- Возьмите перерыв на кофе во второй половине дня в близлежащей кофейне, а не в офисе.
- Играйте в тег с вашими детьми на заднем дворе или в какую-нибудь другую игру, в которой много движения. Или предложите сделать то же самое с детьми друга или соседа.
- Включите музыку и танцуйте на кухне, пока готовите еду. (Или вы можете ходить, но танцы намного веселее!)
- Всякий раз, когда вы можете (и если позволяют ваши колени), поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
- Носите хозяйственные сумки от вашего автомобиля до дома по одному.
- Если вы смотрите телевизор, ходите по комнате, пока идет реклама.
- Пройдите долгий путь к принтеру, чтобы взять ваши бумаги, к почтовому ящику, чтобы выслать письмо, или на кухню, чтобы наполнить стакан водой.
- Собирайте мусор вокруг своего офиса или района.
- Темп, когда вы ждете в кабинете врача или любого другого назначения.
- Вместо того, чтобы посылать электронное письмо, идите к столу вашего коллеги (конечно, если они не слишком глубоко вложены во что-то).
- Пропустите проезд и зайдите внутрь.
- Убери свой дом или квартиру.
- Работай по двору. Стрижка газона, сорняки, сгребание листьев и т. Д
- Сделайте дополнительный круг вокруг продуктового магазина.
- Если вы пользуетесь общественным транспортом, сойдите на одну остановку рано (или сядьте на несколько остановок позже).
Это может показаться глупым или маленьким, но каждый шаг складывается. И если вы реализуете большинство из них в свой день, вы будете удивлены, как быстро вы достигнете этой цели в 10 000 шагов. Если вам нужен больший толчок, вот некоторые другие творческие идеи, которые могут работать для вас, в зависимости от вашей работы и домашней ситуации.
- Ходить на работу и с работы. (Или велосипед!)
- Иди своих детей в школу и обратно.
- В некоторых офисах есть беговые дорожки. Если у вас есть, используйте его для простых задач, таких как телефонные звонки или ответы на электронные письма. Если нет, попросите вашего офис-менеджера добавить его в список желаний!
- Присоединяйтесь к пешеходной или пешеходной группе. Таким образом, у вас будет расписание, и люди, которых вы знаете, рассчитывают, что вы придете.
- Встречайтесь с друзьями для прогулки по пляжу или в парке вместо (или в дополнение к) кофе или напитков.
- Сделайте свидание, чтобы ходить каждый день в определенное время (перед работой, после обеда и т. Д.).
Сделайте путешествие немного веселее
В принципе, если вы можете идти куда-то, вы должны идти куда-нибудь! Так как вы будете много ходить, вот как вы можете сделать каждый шаг немного интереснее.
- Порадуйте себя веселой, яркой (и удобной!) Прогулочной обувью. Хорошая пара будет длиться где-то между 350 и 500 милями, что, вероятно, отработает до шести-девяти месяцев.
- Слушай музыку. Измените это с вашим настроением. Если вы идете в тренажерный зал, играйте в приподнятую музыку, чтобы поднять настроение. Если вы идете перед сном, играйте спокойную музыку, чтобы помочь вам расслабиться.
- Найдите подкаст, который вы любите, и слушайте его только во время длительных прогулок. Наряду с нашим собственным подкастом Stronger у нас есть несколько других рекомендаций для тех, кого мы любим.
- Приведи друга - или человека, или собеседника.
- Измените свой маршрут. Если вы всегда идете на работу, в продуктовый магазин или на автобусную остановку по одному маршруту, выберите другой. Затем сделайте несколько снимков по пути, чтобы показать группе из Facebook, что вы видели.
- Потанцуй! Конечно, вы можете быть на публике, но, как говорится, вы должны танцевать, как никто не смотрит. Кроме того, вы также можете пропустить или Moonwalk!
Нужно немного больше мотивации? Вы можете принять участие в конкурсе «10 000 шагов в день» на LIVESTRONG.com и присоединиться к группе Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Наши участники публикуют много полезной информации и советов и могут помочь ответить на ваши вопросы и связать вас с другими, кто присоединится к вам для участия в конкурсе.
