Ваша лодыжка состоит из сложной связки, сухожилий, мышц и костей. Хотя лодыжка достаточно крепкая, чтобы выдержать вес вашего тела, она подвержена травмам и пульсации даже во время занятий с низким уровнем воздействия, таких как ходьба. Поскольку пульсация голеностопного сустава может быть изнурительной, важно понимать, что может вызвать ее появление во время ходьбы и как ее можно облегчить.
симптомы
Вы можете заметить пульсацию снаружи, внутри или с обеих сторон лодыжки. Вы также можете испытать его вокруг ахиллова сухожилия, сухожилия, соединяющего пятку с мышцами голени. Пульсация может варьироваться от легкой до тяжелой. Это может ухудшиться в начале вашей прогулки и уменьшаться по мере вашего прогресса. Дополнительные симптомы могут включать в себя нестабильность, изменение цвета кожи, нежность, боль, тепло, синяки или затруднения при движении или ходьбе.
причины
Согласно руководствам Merck, чрезмерное использование является наиболее распространенной формой травмы во время тренировок. Это может произойти, если вы чрезмерно используете мышцы, сухожилия и связки в лодыжке при чрезмерной ходьбе, длительных прогулках или не делая перерывов по мере необходимости. Пульсация также может возникнуть, если вы напрягаете или растягиваете мышцу или связку в области лодыжки, внезапно меняя направление, спотыкаясь или идя по неровной поверхности. Некоторые медицинские условия, такие как тендинит Ахилла, подагра или артрит, также могут вызвать пульсацию голеностопного сустава во время ходьбы.
Варианты лечения
Отдохни лодыжку около 48 часов. Оберните его эластичной повязкой или скобой, чтобы обездвижить его, что облегчит пульсацию и предотвратит повторные травмы. Ледяная лодыжка сразу каждые 15 часов. Лечите пульсацию, боль и воспаление, поднимая лодыжку, опираясь на несколько подушек, даже когда вы спите. Примите ибупрофен или ацетаминофен, чтобы помочь контролировать симптомы. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас заболевание, такое как подагра или тендинит.
профилактика
Предотвратите пульсацию голеностопного сустава, согреваясь с растяжкой или легкой аэробикой перед тренировкой. Поверните лодыжки и несколько раз указывайте пальцы перед и после каждой прогулки. Носите поддерживающую обувь для ходьбы, которая является гибкой, имеет низкий каблук и предлагает надлежащую поддержку арки. Избегайте чрезмерного травмирования путем перекрестных тренировок с другими физическими нагрузками, такими как плавание или езда на велосипеде один или два раза в неделю.
