Интервальная тренировка, чередование всплесков скорости с более длительными интервалами восстановления, теперь считается полезным упражнением не только для спортсменов. Интервальная тренировка может состоять из всплесков скорости в течение заданного промежутка времени или на расстоянии. Затем за этими интервалами следует более длительный период отдыха с ходьбой или бегом трусцой, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Этот тип тренировок помогает улучшить аэробные возможности, что способствует здоровью сердца, а также потере веса.
Сжигание калорий
Поскольку интервалы сводятся к изменению темпа, с которым вы бежите, ваш пульс будет постоянно расти и падать во время тренировки. Это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий из-за учащения пульса. С интервалами вы можете сжигать больше калорий, чем при стабильном темпе бега, но за то же время или меньше.
Потеря веса
Каждый раз, когда вы увеличиваете интенсивность физической активности, вы также увеличиваете количество калорий, которые вы сжигаете. Даже если интервальные тренировки состоят только из коротких скачков скорости, этого достаточно, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и увеличить сжигание калорий. Так как ваш пульс увеличивается на протяжении всей тренировки, ваше тело также будет продолжать сжигать калории с большей скоростью после тренировки, что может помочь привести к потере веса.
Улучшенный фитнес
Всплески скорости, которые вы выполняете во время интервальных тренировок, помогают вам улучшить форму сердечно-сосудистой системы. Когда ваша аэробная способность улучшится, вы сможете тренироваться дольше, не уставая. Это также означает, что вы сможете завершить тренировку быстрее. Например, если вы работаете на более короткое расстояние мили, тренировки с интервалами могут помочь вам пробежать их за более короткий промежуток времени из-за вашего улучшенного уровня физической подготовки.
Борется со скукой
Если вы предпочитаете заниматься бегом на кардио-тренировке, то несколько раз в неделю вы можете покататься на беговой дорожке. Добавление интервалов в вашу обычную тренировку - это способ избавиться от скуки и сохранить мотивацию и сосредоточенность. Изменение темпа во время интервалов также помогает ускорить время, делая вашу тренировку менее похожей на работу.
