Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем взрослым людям выполнять как минимум 150 минут умеренно интенсивных упражнений каждую неделю, чтобы оставаться здоровыми и контролировать свой вес. Одним из способов достижения этой цели является использование тренажера для ступенек. Тем не менее, при использовании ступеньки важно помнить о безопасности и форме, так как при неправильном использовании возможны травмы, в том числе травмы спины.
Определение
Лестничный степпер - это обычное оборудование, которое можно найти в большинстве фитнес-центров и во многих домах по всей территории США. Лестничный степпер имитирует ходьбу по лестнице, используя две педали, которые создают сопротивление, когда вы поднимаете ногу и нажимаете педаль, вращаясь между каждой ногой. Сопротивление может быть увеличено или уменьшено, а также ваш темп, чтобы увеличить или уменьшить общую интенсивность вашей тренировки.
Мышцы работали
Лестничные степперы работают, тренируя три основные группы мышц. В одну группу входят четырехглавые мышцы, состоящие из vastus medialis, vastus middleus, vastus lateralis и rectus femoris, которые работают во время разгибания и прижимания ног вниз к степперу. Лестничный степпер также работает с икроножными мышцами, включая икроножную мышцу и подошву, которые работают, когда вы поднимаете и поднимаете пятку на шаг. Лестничный степпер также работает с мышцами ягодичной мышцы и нижней части спины, включая ягодичную мышцу, средний и максимальный, а также широчайшую мышцу спины.
Травмы спины
Обычные травмы спины, которые могут возникнуть при неправильной тренировке на степпере, включают в себя растяжение мышц и растяжение связок. Растяжение мышц происходит, когда мышцы нижней части спины растягиваются или работают не по назначению, что приводит к растяжению мышц и возникновению мышечных спазмов. Мышечные спазмы - это инструмент, который ваше тело использует для обездвиживания мышц, чтобы предотвратить дальнейшие повреждения, заявляет MayoClinic.com. Растяжение связок происходит, когда связки, соединяющие кости спины, слишком растянуты, что приводит к повреждению и боли.
причины
Травмы спины могут возникнуть на ступеньках по нескольким причинам. Одна из наиболее распространенных причин - неправильная осанка, когда она тяжело опирается на ступеньку лестницы, что может оказать избыточное давление на спину и повредить мышцы спины, полагает Американский совет по упражнениям. Травмы спины также могут возникать из-за того, что вы не согреваете и не растягиваете мышцы спины и ягодичной мышцы, прежде чем садиться на тренажеры.
профилактика
Чтобы предотвратить травмы спины, всегда важно медленно и правильно разогреваться перед тем, как ударять по ступенькам лестницы в полную силу. Растяжение мышц спины и связок, прежде чем войти в оборудование, также может помочь. При использовании лестничного степпера используйте правильную форму, сохраняя спину прямой и расслабленной, вместо того, чтобы наклониться вперед, смотреть вперед, а не вниз на ступеньках, и лишь слегка положив руки на боковые перила для равновесия, вместо того, чтобы использовать их для поддержки всего тела. тело.
