Лягушачьи приседания - это эффективная тренировка для нижней части тела, но вы должны определить, какие упражнения лучше всего подходят для вашего тела. Вы хотите похудеть, тонизировать существующие мышцы или укрепить нижнюю часть тела? Все приседания как часть обычной рутины, в том числе приседания лягушек, могут привести в тонус ваши ноги, бедра и ягодицы, но чтобы сбросить сантиметр, вы должны соединить его с кардио.
Лягушка приседания
Чтобы сделать приседание с лягушкой, встаньте с широко расставленными ногами, шире плеч, и сделайте стандартный присед. Держа руки на талии, согните ноги в коленях и сдвиньте бедра назад, как будто вы садитесь на стул, опускаясь, пока ваши бедра не окажутся почти параллельными полу. Эта низко-глубокая версия приседания нацелена на внутреннюю часть бедра аддуктора, а также на ягодичные мышцы, бедра, четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия.
Кардио
Кардио упражнения в сочетании со здоровой диетой, позволяющей вам расходовать больше калорий, чем вы потребляете, является ключом к потере дюймов. Хотя вы не можете нацелиться на свою нижнюю часть тела, выбор кардио, который укрепляет и тонизирует нижнюю часть тела, даст максимальную пользу. Пройдите час на эллиптическом тренажере или велотренажере в тренажерном зале пять дней в неделю или бегите из дома, чтобы добиться отличных результатов.
Приседания Вариации
Рассмотрите другие варианты приседа, чтобы получить максимальную пользу для нижней части тела. После того, как вы освоитесь с приседанием лягушки и стандартным приседанием, подумайте о приседании в прыжке. Начните стандартный присед, опустившись, словно откинувшись на спинку стула, и освободите руки, вытянув их вдоль бедер. В нижней части движения сделайте короткую паузу и прыгните в воздух, стараясь при этом приземлиться на устойчивые стопы Не стесняйтесь двигать руками вперед, чтобы сбалансировать это движение.
Безопасность и советы
Как и в случае любых новых упражнений, проконсультируйтесь с врачом перед началом, особенно если у вас есть значительный вес, чтобы похудеть или проблемы с суставами. При изучении приседаний попросите тренера посмотреть и оценить вашу форму для достижения наилучших результатов. Нижняя часть вашего движения не должна позволять вашим коленям проходить ваши пальцы ног.
