Грудной отдел позвоночника относится к средней и верхней областям спины, простираясь от основания шейного отдела позвоночника и простираясь примерно на 5 дюймов ниже основания лопаток, где он соединяется с поясничным отделом позвоночника. Ребра, которые соединяются с грудным отделом позвоночника, который содержит 12 позвонков, защищают ряд жизненно важных органов.
Боль в грудной области может быть вызвана напряженными мышцами, дисфункцией суставов, артритом и дегенеративным заболеванием диска. Плохая осанка, сидя (особенно сгорбившись или наклонившись вперед) в течение длительных периодов времени за столом или за рулем, и длительные периоды неподвижности могут привести к боли или дискомфорту. По сравнению с верхней и нижней частью позвоночника подвижность грудной области ограничена, что делает ее более подверженной проблемам. Выполнение правильных упражнений может исправить это.
Осанка самолета
Поза самолета растягивает и укрепляет лопаточные мышцы в грудном отделе.
Для выполнения: лягте на пол лицом вниз, ноги направлены друг к другу. Вытяните руки под углом 90 градусов ладонями вниз. Поднимите голову, плечи, руки и верхнюю часть спины от пола. Как только вы достигли отрыва, поднимите руки вверх к небу.
Отвод лопатки
Отвод лопаток усиливает ромбовидные мышцы, которые позволяют лопаткам втягиваться. Они также воздействуют на мышцы трапеции, которые бегут от вашей шеи к нижней части лопаток. Отвод лопаток можно выполнять сидя или стоя несколько раз в день.
Для выполнения: Опустите руки по бокам. Сделай глубокий вдох и выдох. Теперь втяните плечи так, как будто вы хотите, чтобы они соприкасались. Задержитесь в этом положении не менее 5 секунд и отпустите.
Теннисный мяч
Массаж - это один из способов разморозить грудной отдел позвоночника, но если это не удобно, вот способ массажа спины. Международный журнал спортивной физической терапии рекомендует использовать изоленту для соединения двух теннисных мячей и использовать их для выполнения мини-хрустов и кругов на спине.
Мини-Crunches
Выполнение: лягте на спину, скрестив руки на груди, чтобы лопатки были вытянуты наружу. Два теннисных мяча должны располагаться горизонтально вдоль грудного отдела позвоночника в точке, которую вы хотите мобилизовать, - в канавке между двумя мячами, центрированной в позвоночнике. Поднимите плечи от земли на 3 секунды, затем снова опуститесь на пол. Сделайте два или три подхода по 15 повторений.
Круги на спине
Поместите два теннисных мяча вдоль позвоночника в точке дискомфорта, лежа лицом вверх на полу. Вытяните руки вверх, чтобы они были перпендикулярны вашему телу. Затем поверните плечо в направлении по часовой стрелке или против часовой стрелки, обводя руками маленькие кружочки. Сделайте два-три подхода по 30-60 секунд в обоих направлениях.
: Природные способы лечения мышечных спазмов шеи
