Диета может оказать огромное влияние на спортивные результаты. Недостаточное количество калорий и питательных веществ может нанести вред даже самому подготовленному спортсмену, в то время как правильный баланс энергии и макроэлементов поможет каждому спортсмену выступить наилучшим образом. Диетические потребности будут варьироваться в зависимости от возраста, пола, типа тела и спорта человека. Поговорите со своим врачом, диетологом или тренером, чтобы определить ваши уникальные потребности в питании.
Требования к энергии
Потребление калорий, вероятно, является наиболее важным аспектом спортивного питания. Калория - это единица энергии, используемая вашим телом для подпитки всех функций и действий организма. Чем выше уровень активности человека, тем выше будет его потребность в калориях. Например, марафонцу потребуется гораздо больше энергии, чем игроку в гольф. Недостаточное потребление калорий может привести к тому, что спортсмены будут чувствовать себя вялыми и слабыми, что отрицательно скажется на координации и концентрации.
Потребности в макроэлементах
Для достижения оптимальных результатов спортсмены должны соблюдать диету, которая включает баланс трех макроэлементов: углеводов, белков и жиров. Поскольку углеводы являются предпочтительным источником топлива для организма, большинству спортсменов нужна диета, богатая полезными углеводными источниками, такими как овсянка, коричневый рис, макароны из цельного зерна, фрукты и овощи. Белки необходимы для наращивания и восстановления мышечных волокон, разрушенных во время тренировки. Здоровые источники постного белка включают рыбу, куриную грудку, постную говядину, яйца и нежирные молочные продукты. Жир является последним компонентом здорового питания, но его следует употреблять в умеренных количествах. Придерживайтесь здоровых источников с низким содержанием насыщенных жиров, таких как орехи, миндальное масло и оливковое масло.
