Смирись с этим; Кока-кола не является основной пищевой группой и не имеет никакой питательной ценности. Это комбинация элементов - лимонная кислота, сахар и кофеин с некоторыми экстрактами фруктов и карамельной окраской - которые гниют ваши зубы, нервируют нервы и ставят вас на путь диабета 2 типа, сердечно-сосудистых проблем и других неприятных проблем. Отказ от кока-колы с одним-двумя пуансонами сахара и кофеина требует такой же решимости, чтобы выжить, как и любая другая зависимость. И это приносит аналогичные преимущества.
Шаг 1
Распознать признаки зависимости. Если вы всегда должны иметь кока-колу в холодильнике, пить один или несколько кол кока в день или два дня не можете идти без торгового автомата, вы зацепили. Если вы не примете этот факт, вы никогда не преодолеете свое желание еще одной кока-колы.
Шаг 2
Контролируй позыв. Забудьте холодную индейку. Следите за своим потреблением в течение недели и уменьшите его вдвое. Как только головные боли начнут уменьшаться, снова уменьшите потребление в два раза. Как только вы приступите к привычке на один день, начните считать по неделям, пока вы не доберетесь до шести упаковок в месяц.
Шаг 3
Замените напиток кока-колой на более питательные или полезные продукты. Держите в холодильнике коробку с кубиками или виноградом из дыни, чтобы удовлетворить потребность в сладостях и гидратах. Пейте чай со льдом из кувшина зеленого чая, который вы варите каждое утро. Пейте простую воду, чтобы оставаться увлажненной - кофеин и сахар влияют на усвоение организмом воды. Избегайте добавления сахара в чай; вместо этого попробуйте лимон или мяту. Попросите обычный чай со льдом в ресторанах.
Шаг 4
Определите триггеры, которые инициируют эту поездку к кока-коле или холодильнику и заменят другое поведение, которое привлекает внимание к вашему решению или, возможно, тормозит его. Налогообложение на каждую купленную колу: отжимайтесь перед употреблением колы. Получите вознаграждение: укажите стоимость еженедельных покупок, не совершенных в банке, и наслаждайтесь ужином в Coca-Cola Co.
Шаг 5
Сознательно распределяйте углеводы в течение дня, ограничивая порции и употребляя пять или шесть маленьких приемов пищи вместо трех больших. Начните с питательного завтрака, чтобы предотвратить 10-часовой спад, который часто приводит к первой коле дня. Распределение потребления пищи выравнивает уровень сахара в крови и дает меньше возможностей для тяги.
Чаевые
Сократите количество потребляемой кока-колы, купив баночки меньшего размера. Проверьте местный Восточный продуктовый магазин, чтобы видеть, несет ли это 6 унций. Размер продается в Японии. Ваша цель не должна состоять в том, чтобы исключить весь сахар и кофеин, только добавленный сахар и кофеин, предоставленные кока-колой. Избегайте замены их другими пустыми калориями, такими как подслащенные напитки и больше кофе, чтобы поднять уровень кофеина.
Предупреждение
Никогда не заменяйте сахар искусственными подсластителями в своем рационе. Вы должны уменьшить свою потребность в сладости, а не поддерживать ее альтернативами.
