Если после стрессового дня вы когда-нибудь жаждали мороженое, шоколад или другие калорийные продукты, вы не одиноки. Многие люди ищут такие удобные продукты не только на свой вкус, но и потому, что они также успокаивают последствия хронической тревоги. Достигнув еще одного кусочка пиццы, вы сразу же почувствуете себя лучше, но эмоциональное питание имеет серьезные долговременные побочные эффекты, такие как ожирение, диабет и болезни сердца.
Ответ на стресс
Когда вы сталкиваетесь с опасной ситуацией, ваш мозг передает сигнал вашему телу, сообщая ему о выработке гормона кортизола. Кортизол помогает вам реагировать на опасность, повышая частоту сердечных сокращений, ускоряя обмен веществ и делая вас более внимательным. Это известно как ответ «бой или бегство». Когда кортизол достигает вашего мозга, он автоматически отключается. Ваш мозг говорит вашему телу прекратить выработку кортизола, и вы можете расслабиться.
Тревога, Еда и Хронический Стресс
Когда наши тела сталкиваются с хроническим стрессом, реакция производства кортизола не прекращается. Производство кортизола идет на перегрузку, и наши тела становятся постоянно бдительными и тревожными.
Согласно «Психологии сегодня», этот постоянный стресс также активирует другие рецепторы стресса. Один из этих рецепторов заставляет организм находить и потреблять продукты, содержащие калории и жиры. Повышенный уровень кортизола перемещает эти калории в брюшную полость, которая находится близко к вашей печени, и позволяет вашей печени немедленно преобразовывать калории в энергию, чтобы помочь вам справиться с постоянным стрессом. Эти жировые отложения заставляют мозг отключить выработку кортизола, и вы начинаете расслабляться.
Соображения
В то время как употребление в пищу жирных и жирных продуктов помогает уменьшить вашу тревожность в краткосрочной перспективе, эмоциональное питание может иметь катастрофические долгосрочные последствия для здоровья. Если вы сталкиваетесь с постоянным стрессом в результате напряженной жизни, вы можете рассчитывать на наличие множества высококалорийных комфортных продуктов, и ваши запасы энергии не истощатся. Калории, потребляемые в ответ на кортизол, приводят к накоплению жира в животе. Избыточный вес вокруг живота может привести к диабету и сердечным заболеваниям.
Решения
Хорошей новостью является то, что вам не нужно выходить из стрессовых ситуаций. Физические упражнения, медитация, йога и сексуальная активность также стимулируют ту часть вашего мозга, которая заставляет вас искать высококалорийную пищу в стрессовые времена. Релаксационные техники, такие как дыхательные упражнения и посредничество, если они практикуются на регулярной основе, также могут помочь вашему телу избежать реакции на стресс.
Достаточно сна может помочь вашему телу, когда оно сталкивается со стрессом. Уставшее тело может быть более восприимчивым к воздействию выработки кортизола, поэтому вы должны спать не менее восьми часов каждую ночь.
Медикаментозное лечение также может помочь облегчить симптомы вашей тревоги и помочь вам избежать употребления пищи при высоком уровне стресса. Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации.
Упражнение
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения особенно полезны для снятия стресса, депрессии и тревоги. Согласно MayoClinic.com, хотя прямая связь между физическими упражнениями и уменьшением тревоги еще не известна, физические упражнения могут помочь повысить температуру вашего тела, что может помочь вам расслабиться. Кроме того, упражнения высвобождают химические вещества мозга, называемые эндорфинами, которые помогают вам чувствовать себя лучше. Упражнения, помогая вам сжигать калории и терять вес, также могут повысить вашу уверенность в себе и помочь вам лучше чувствовать свое тело, что может помочь вам противостоять искушению комфортной пищи.
