Хлеб с маслом - удобная еда по причине; смесь крахмала и жира запускает центры удовольствия вашего мозга, превращая его в приятную на ощупь закуску. Хлеб с маслом может обеспечить вас необходимыми калориями, чтобы добавить килограммы к вашему телу, и он определенно может вписаться в диету для увеличения веса, но он не должен составлять большую часть вашего рациона. Ешьте хлеб с маслом в умеренных количествах, вместе с большим количеством источников белка, для максимального увеличения веса.
Калории, хлеб и масло
Когда вы пытаетесь набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий - от еды и питья - чем вы сжигаете ежедневно. Это не значит, что вам нужны тысячи лишних калорий; 250 до 500 дополнительно в день в порядке. Это позволит вам набирать вес с безопасной скоростью, которая составляет от 0, 5 до 1 фунта каждую неделю.
Одна порция хлеба с маслом может обеспечить вас дополнительными калориями, необходимыми для увеличения веса, если вы едите их в дополнение к своей обычной диете. В одном только сливочном масле содержится 100 калорий на столовую ложку, а хлеб также содержит калории. Два ломтика хлеба из цельной пшеницы, покрытые столовой ложкой сливочного масла, содержат около 260 калорий, а масло на двух ломтиках французского или заквасочного хлеба весом 1 унция дает около 250 калорий. Съешьте любую из этих закусок в дополнение к вашему обычному плану питания, и вы достигнете своей цели для увеличения веса на 0, 5 фунта в неделю.
Преимущества для увеличения веса
Хлеб с маслом поставляется с углеводами в форме крахмала и жира. Например, порция французского хлеба или масла на закваске обеспечивает 30 граммов углеводов и 12 граммов жира, а порция цельнозернового хлеба с маслом на 2 ломтика содержит 28 граммов углеводов и 12 граммов жира.
И углеводы, и жиры могут помочь вам в ваших усилиях по увеличению веса. Ваше тело разлагает крахмал на сахар, затем собирает этот сахар в гликоген в мышечной ткани. Гликоген помогает питать ваши мышцы, так что вы можете работать в течение прочности тренировок вы должны сделать, чтобы получить мышцы. Жир также служит концентрированным источником энергии. Ваше тело также может сжигать жир в качестве топлива, поэтому включение небольшого количества жира, в том числе жира из масла, в ваш рацион поможет вам зарядиться энергией.
Недостатки хлеба с маслом
Где хлеб и масло терпят неудачу в содержании белка. Получение достаточного количества белка особенно важно, когда вы набираете вес, так как вам нужно больше аминокислот, чем обычно. Фактически, людям, которые хотят набрать вес, нужно вдвое больше белка, чем сидячему человеку, и им следует увеличить потребление с 0, 4 г на фунт массы тела до 0, 8 г на фунт. Порция сливочного масла на закваске или французском хлебе содержит всего 6 грамм белка, а порция сливочного масла на цельнозерновой хлеб - 8 грамм на порцию. Поскольку этот белок происходит из зерен в хлебе, который является «неполным» белком, в нем также отсутствуют некоторые аминокислоты, необходимые для роста мышц.
Это не значит, что вам нужно избегать хлеба с маслом; просто убедитесь, что вы также потребляете источники высококачественного белка, такие как постное мясо и рыба, бобы, чечевица, яйца и молочные продукты.
Обслуживание Советы и предложения
Соедините ваш хлеб с маслом с белковыми источниками, чтобы сделать вашу закуску более полезной. Превратите свой хлеб с маслом в бутерброд с открытым лицом, добавив нарезанный помидор, лист салата и несколько унций нарезанной жареной куриной грудки. Подайте свой хлеб с маслом на блюде с жареным лососем и подавайте на пару приготовленные на пару овощи для дополнительной питательной ценности. Ешьте хлеб с маслом вместе с белком, упакованным в белки индейки или чили из лебеды - с ложкой простого нежирного греческого йогурта в качестве альтернативы сметане с высоким содержанием белка - или подайте хлеб с маслом на стороне сердечной фасоли или чечевицы суп, чтобы получить аминокислоты, необходимые для роста мышц.
