Силовые тренировки
Тренируйте мышцы против сопротивления, чтобы улучшить силу и тонус. Ваши мышцы будут реагировать на толкающие или растягивающие формы сопротивления, будь то гантели, силовые тренажеры или бутылка с водой, наполненная водой, песком или бобами. По данным Американского совета по упражнениям, или ACE, силовые тренировки являются одним из трех основных элементов в программе тренировок. Даже если бутылка с водой - единственное оборудование, к которому у вас есть доступ, вы все равно можете выполнять силовые упражнения.
Бутылка для воды на 16 унций
Полная бутылка воды весом 16 унций весит около 1 фунта и может использоваться вместо гантелей для упражнений на руку, таких как сгибания рук, разгибания над головой и надавливания на руку. Если это для вас легко, выполните большее количество повторений, например, от 15 до 30.
Галлон кувшин
Поднимите бутылки для воды размером с галлон для большего сопротивления во время силовых тренировок. Галлоновый контейнер может весить приблизительно 8 фунтов, когда заполнен водой. Если вы заполните бутылку грязью или песком, вы увеличите вес примерно до 13 фунтов. Вес галлонового кувшина распределяется неравномерно, когда вы используете его для таких упражнений, как сгибание рук, сжимание груди или подтягивание спины. Этот неравномерный вес приносит дополнительное преимущество в виде укрепления ваших небольших стабилизирующих мышц, которые задействованы для поддержания контроля над бутылкой.
упражнения
Используйте ваши бутылки с вторичной водой во многих тех же упражнениях, что и гантели. Если у вас есть пара бутылок с водой, держите по одной в каждой руке, сгибая колени и приседая, чтобы укрепить ноги. Используйте бутылку для сгибания рук, сгибая локти и поднимая бутылки к плечам, чтобы укрепить переднюю часть предплечья. Поднимите бутылки над головой, чтобы укрепить плечи. Как и в случае с гантелями, упражнения с бутылками для воды многочисленны и предложат вам полную тренировку тела.
