Ваша кожа жесткая, но не непобедимая. По мере старения он теряет свои естественные эластичные качества, но ведение здорового образа жизни помогает замедлить процесс естественного старения. Формирование основных здоровых привычек может помочь вашей коже. Не курите, избегайте солнечных лучей и принимайте нужные витамины для поддержания эластичности кожи.
Чаевые
Самые полезные витамины для вашей кожи - это витамин С и витамин Е.
Самый большой орган
Обычно, когда вы думаете об органах, вы представляете, как бьется сердце или легкие наполняются воздухом. Эти жизненно важные органы поддерживают вашу жизнь, но есть еще один орган, охватывающий все ваше тело: ваша кожа.
Ваша кожа защищает вас от инфекции, делая ее неотъемлемой частью иммунной системы. Это также может помочь защитить вас от травм, солнечных лучей и жары.
Есть три слоя к вашей коже. Самым жестким слоем, который находится снаружи, является эпидермис. Под ним находится дерма, в которой находятся нервные окончания, потовые железы и волосяные фолликулы. Этот слой кожи очень важен для эластичности вашей кожи, потому что он содержит соединительные ткани коллагена и эластина.
Под дермой находится подкожная клетчатка, которая часто содержит подкожный жир. Этот слой содержит жизненно важные структуры, такие как потовые железы, сальные железы, сенсорные нервы, волосяные фолликулы и кровеносные сосуды.
Что делает кожу эластичной
Ваша кожа упругая. Протолкните палец в руку, и вы увидите, насколько она гибкая, не ломаясь. Эластин - это белок, который дает коже способность растягиваться без повреждений.
С возрастом ваша кожа медленно теряет эластичность. Морщины являются признаком того, что ваша кожа стареет. Потеря эластичности связана с распадом белка эластина, согласно исследованию, опубликованному в Biochimie в сентябре-октябре 2016 года.
Хотя потеря эластина является частью нормального процесса старения, исследование показывает, что слишком много солнца также может привести к расщеплению этого крайне важного белка. Поскольку производство эластина замедляется, ваша кожа естественным образом теряет эластичность.
Коллаген также важен для поддержания целостности кожи. По данным Derm 101, более 70 процентов сухого слоя дермы состоит из различных типов коллагена. Наряду с эластином эти две формы белка поддерживают вашу кожу здоровой и эластичной.
Здоровые привычки для здоровой кожи
Защита вашей кожи от солнца очень важна, если вы хотите сохранить ее упругой. Ношение солнцезащитного крема или полное отсутствие солнца помогут. Простые привычки здоровья, такие как питье достаточного количества воды и избегать сигаретного дыма, могут помочь. Соблюдение сбалансированной диеты с антиоксидантами может спасти вашу кожу от повреждений.
Антиоксиданты сохраняют эластичность кожи
В течение дня ваше тело производит свободные радикалы. Это побочный продукт нормальных функций или они создаются чем-то в окружающей среде. Например, когда солнечный свет попадает на вашу кожу, могут образовываться свободные радикалы. По данным Мичиганского университета Мичиганского университета, свободный радикал является высокореактивным соединением.
Одним из наиболее разрушительных свободных радикалов является кислород. Он имеет два свободных электрона в своей внешней оболочке, что делает его чрезвычайно реактивным. Свободные радикалы, такие как кислород, по своей природе нестабильны и могут связываться и изменять другие молекулы в организме. Они разрушают и даже повреждают ваши клетки, в том числе клетки кожи. Повреждение клеток кожи является частью процесса старения и может снизить эластичность вашей кожи.
Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, жертвуя электрон, чтобы сделать их менее реактивными. Ваше тело производит свой собственный источник антиоксидантов, но вы можете получить больше от пищи или добавок. Некоторые витамины являются особенно сильными антиоксидантами.
Лучшие витамины для эластичности кожи
Согласно исследованию, проведенному в мае 2015 года в Biomolecules & Therapeutics, есть три основных витамина, которые помогают вашей коже оставаться эластичной, защищая ее от солнца: все три являются антиоксидантами, хотя они играют разные роли в коже. уход. Имейте в виду, что они могут замедлить процесс старения, но не могут повернуть его вспять. К сожалению, нет витаминов, чтобы подтянуть дряблую кожу.
Витамин А в форме ретинола содержится во многих кремах для кожи. Согласно статье Института Линуса Полинга, она может защитить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, если вы нанесете ее перед воздействием солнечного света.
Согласно статье, применение ретиноидного крема может уменьшить признаки старения кожи, такие как морщины, веснушки и шероховатость. Витамин А поддерживает коллаген, поэтому он полезен для здоровья кожи.
Как антиоксидант, витамин Е может помочь вашей коже оставаться эластичной. Это помогает защитить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, которые могут повредить эластин. Витамин Е не заменяет солнцезащитный крем и может помочь вам в борьбе с вредными для кожи ультрафиолетовыми лучами.
Как получить витамин Е
Витамин Е является жирорастворимым витамином, что означает, что лучший способ получить его - есть определенную жирную пищу. Согласно MedlinePlus, растительные масла, орехи, семена и зеленые листовые овощи богаты витамином Е.
Вы также можете принимать витамин Е, если его не хватает в вашем рационе. Тем не менее, витаминные добавки для вашей кожи, вероятно, не нужны, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты.
По данным Национального института здравоохранения, взрослые нуждаются только в 22, 5 международных единицах (МЕ) витамина Е в день. Большинство добавок содержат от 100 до 1000 МЕ, что намного больше, чем требуется.
Витамин С играет в организме ту же роль, что и витамин Е, поскольку они оба являются антиоксидантами. Они оба помогают защитить вашу кожу от старения под воздействием солнечного света, говорится в отчете за август 2017 года, опубликованном в журнале Nutrients. В дополнение к своей роли в защите кожи, витамин С является важной частью производства коллагена.
Витамин С и коллаген
Коллаген производится в дерме вашей кожи и имеет важное значение для структурной целостности вашей кожи. Фактически, согласно статье за 2015 год в журнале Medical Nutrition & Nutraceuticals, добавление коллагена может уменьшить морщины и улучшить эластичность вашей кожи.
Антиоксидантное действие витамина С
Витамин С и витамин Е являются партнерами в борьбе против повреждения кожи свободными радикалами. Они особенно хорошо работают вместе, согласно исследованию августа 2017 года, опубликованному в Nutrients. Витамин С может на самом деле помочь переработать витамин Е для повторного использования.
Получать больше витамина с
Люди не производят свой собственный витамин С, поэтому единственный способ получить его - через диету и добавки. Чтобы получать больше витамина С естественным путем, увеличьте потребление фруктов и овощей. Фрукты, такие как арбуз, ананас, клубника, манго и цитрусовые, такие как грейпфрут, богаты витамином С. Овощи, такие как брокколи, зеленый и красный перец, шпинат и картофель, также богаты витамином С.
Вы также можете выбрать добавку с витамином С, если у вас возникают проблемы с достаточным естественным потреблением. Оптимальное количество витамина С для взрослого мужчины старше 19 лет, по данным Национального института здравоохранения, составляет 90 миллиграммов.
Для женщины старше 19 лет это 75 миллиграмм. Добавки могут содержать 500, 1000 или более миллиграммов витамина С. Эти высокие дозы не опасны, потому что витамин С является водорастворимой добавкой, что означает, что ваше тело быстро вымывает его.
