Ранние утренние упражнения - положительный способ начать свой день и избавить вас от этой надоедливой тренировки. Хотя в ранние утренние часы есть много положительных моментов, есть также несколько опасностей, о которых вам следует знать. Иногда это может стоить неудобства, чтобы заняться спортом позже в тот же день, после того, как у вашего тела есть шанс начать.
Увеличение риска сердечно-сосудистых событий
Ранние утренние упражнения могут быть особенно опасными для пожилых людей, страдающих гипертонией. Естественный скачок артериального давления происходит в течение первых двух часов после пробуждения. Исследование, опубликованное в журнале «Циркуляция» Американской ассоциации кардиологов, показало, что у пациентов с повышенным артериальным давлением повышенный риск развития инсульта. Если вы попадаете в эту категорию, может быть неплохо отложить тренировку до позднего дня.
Диабетические Опасности
Те, кто живет с диабетом, должны быть особенно осторожны с утренней зарядкой. Гипогликемия может возникнуть во время тренировок, особенно если вы отказываетесь от завтрака перед тренировкой. Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует внедрить систему проб и ошибок. При необходимости измените уровень своей активности, дозу инсулина или перекус перед тренировкой, чтобы уровень глюкозы в крови оставался в безопасном диапазоне, и вы чувствовали себя хорошо на протяжении всей тренировки, особенно ранним утром, когда вы восстанавливаетесь после ночного голодания.
Повышенная усталость
Упражнения в первую очередь утром перед завтраком могут быть не лучшим решением, если вы хотите интенсивно тренироваться. Ваши мышцы наиболее эффективны при отработке углеводов, которые истощаются после ночного голодания. Упражнения на пустой желудок заставляют ваши мышцы избавляться от жировых отложений, в результате чего они становятся вялыми. Если вы надеетесь на интенсивную и эффективную тренировку, съешьте легкую закуску с углеводами за 15-30 минут до тренировки, чтобы питать мышцы.
Другие проблемы
Головокружение, обмороки и мышечные спазмы также являются возможными опасностями, связанными с утренней зарядкой. Это может быть связано с низким уровнем сахара в крови, обезвоживанием или их сочетанием. Прыжок с кровати прямо в кроссовках мешает правильной заправке и увлажнению вашего тела. Потратьте время, чтобы выпить стакан воды и съесть легкую закуску, чтобы зарядиться энергией и удержать себя на ногах во время тренировки.
