Бег является отличной формой упражнений, которые укрепляют сердце, поддерживают костную и мышечную массу и помогают регулировать кровяное давление и уровень глюкозы. Хотя преимущества бега многочисленны, риски не должны игнорироваться.
Фактически, бегуны могут быть склонны к развитию опухших ног как во время, так и после тренировки. Понимание причин опухших ног после тренировки может быть полезным, когда дело доходит до их управления и профилактики.
Предотвратить травмы чрезмерного использования
По данным ACE Fitness, травмы от чрезмерного использования - такие как стрессовые переломы, тендинит и т. Д. - являются наиболее серьезной причиной опухших ног у бегунов. Традиционно травмы от чрезмерного использования возникают в результате слишком быстрого увеличения интенсивности упражнений или отсутствия достаточного количества отдыха.
Чтобы избежать этих условий, бегуны должны увеличивать интенсивность своих упражнений максимум на 10 процентов каждую неделю. Получение хотя бы одного дня отдыха в неделю также может быть полезным, когда речь идет о предотвращении чрезмерной травмы.
Удержание жидкости от работы
Во время бега сила тяжести постоянно вытягивает жидкость из верхней части тела и туловища к ногам. Хотя бегуны на короткие и средние дистанции, скорее всего, не будут страдать от задержки жидкости, те, кто бегает на длинные дистанции - и могут стоять на ногах в течение часа или более - склонны к развитию опухших ног.
Делая перерыв и садясь каждые несколько миль, можно улучшить кровообращение и способствовать его возвращению в верхнюю часть тела. По словам Клиники Майо, ношение определенных видов носков, известных как компрессионные чулки, также может быть эффективным для увеличения кровотока и предотвращения задержки жидкости.
Плохо облегающая обувь
Серьезные бегуны знают, что правильно подобранная обувь имеет решающее значение для достижения максимальной производительности. Поэтому неудивительно, что плохо подобранная обувь не только ухудшает работоспособность, но и может привести к необычной реакции организма.
По словам Американской академии хирургов-ортопедов, неподходящие кроссовки могут защемить пальцы, пятку или лодыжку, заставляя мышцы работать усерднее, чтобы поддерживать равновесие. Эта повышенная потребность в мышцах, костях и связках ног часто является причиной опухших ног во время или после пробежки.
Неправильная техника бега
Наконец, использование неправильной техники бега также может привести к опуханию ног. Во время бега вы должны делать длинные шаги, приземляться на подушечку стопы, а также использовать эту часть стопы, чтобы оттолкнуться от земли в следующем шаге.
Бегуны, которые приземляются на пятку или подошву, усиливают стресс и травму стопы и могут привести к болезненной травме. Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с физиотерапевтом или физиологом, если вам нужно больше тренироваться по правильной технике бега.
Управление распухшими ногами
Даже с максимальными усилиями, некоторые бегуны все еще склонны к развитию опухших ног. Если это вы, управление состоянием, а не профилактика - ваш лучший выбор.
Подъем опухших ног после пробежки может быть одним из наиболее эффективных способов устранения признаков и симптомов этого состояния. Применение пакета со льдом в течение 10–15 минут также может помочь в сужении сосудов, тем самым предотвращая накопление крови и управляя умеренным или сильным отеком стопы.
