Когда вы пытаетесь сбросить жир с живота, естественно, сладкие фрукты могут стать отличной заменой сладких удовольствий. Но некоторые фрукты лучше для похудения, чем другие. Подслащенные сухофрукты и фрукты, упакованные в сироп, должны быть запрещены, а тропические фрукты следует есть в умеренных количествах.
Избегайте сиропы консервированных фруктов
Если вы собираетесь покупать фрукты, вы почти всегда должны получать свежие фрукты из раздела продуктов. Несладкие замороженные фрукты - также хороший выбор. Фрукты, которые вы найдете в неохлажденных проходах вашего супермаркета, сохраняются - консервированные, сушеные или обезвоженные. Хотя не все это ужасный выбор, они не так хороши для похудения, как свежие или замороженные фрукты.
Консервированные фрукты выпускаются в нескольких вариантах, включая упакованные в воду, сок или сироп. Фрукты, консервированные в сиропе, являются худшими из всех, из-за содержания сахара и, следовательно, более высокого количества калорий. Например, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка груш, консервированных в тяжелом сиропе, содержит 197 калорий и колоссальные 40 граммов сахара.
Хотя некоторые из них являются натуральными фруктовыми сахарами, в них добавляется много сахара, что является серьезной проблемой, когда вы пытаетесь сбросить жир с живота - или просто пытаетесь улучшить свое здоровье. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, слишком много добавленного сахара в рационе может привести к увеличению веса, ожирению, диабету 2 типа и сердечным заболеваниям. Чтобы избежать этих последствий, CDC рекомендует максимум 10 процентов от общего количества калорий от добавленного сахара. Если вы потребляете 1800 калорий, это не более 180 калорий из сахара в день - или эквивалент 45 граммов.
Фрукты, консервированные в соке, не намного лучше. Одна чашка груш, консервированная в соке, содержит 122 калории и 28 граммов сахара, около половины из которых добавляется сахар. Если вы собираетесь есть консервированные фрукты, вам лучше всего набивать воду. При почти трети количества калорий и сахара в грушах, упакованных в сироп, чашка консервированных в воде груш не нарушит калории и не добавит сахар.
Будьте осторожны с сухофруктами
Еще один вид фруктов, который вы найдете в проходах, - это сухофрукты. Это жевательный, сладкий и почти может заменить ваши любимые жевательные конфеты - именно поэтому вы должны проявлять осторожность. Даже если сухофрукты содержат натуральные сахара, когда вся вода удаляется, эти сахара становятся очень концентрированными.
Только небольшое количество сухофруктов может составить много калорий. Например, 1/2 чашки высушенного манго имеет 140 калорий, согласно USDA. Изюм очень богат сахаром, 48 граммов и 240 калорий на полстакана.
Еще большая проблема заключается в том, что многие сорта сухофруктов содержат добавленный сахар. Клюква, например, почти всегда подслащена, потому что она естественно довольно кислая. Полстакана сушеной, подслащенной, высушенной, подслащенной клюквы содержит 280 калорий и почти 60 граммов сахара Но даже в сладких фруктах, таких как манго, во время обработки может добавляться сахар.
Fresh Is Best
На самом деле нет списка из пяти или любого числа конкретных фруктов, которых следует избегать при попытке сбросить жир с живота, но свежие фрукты, какими бы они ни были, всегда лучше.
Например, по сравнению со свежей сырой грушей консервированные груши содержат меньше клетчатки, поскольку их кожура удаляется перед консервированием. У них также меньше витаминов и минералов. В крайнем случае, порция консервированных фруктов в воде - это нормально, но, по возможности, дотрагивайтесь до свежих.
На диете лучше всего выбирать фрукты с низким содержанием сахара и клетчаткой. Малина - прекрасный пример: 64 калории и 8 грамм клетчатки на чашку. Черника - еще один хороший выбор с 84 калориями и 3, 5 граммами клетчатки на чашку.
Другие фрукты содержат больше сахара и меньше клетчатки, и их лучше есть умеренно, когда вы на диете. К ним относятся тропические фрукты, такие как свежий банан и свежее манго. С меньшим количеством клетчатки и большим количеством калорий и сахара, лучше сохранить их для удовольствия или сразу после тяжелой тренировки, когда вам нужно немного быстрых углеводов.
Сливочные, мягкие авокадо полны полезных для сердца жиров, но все эти жиры означают, что в них много калорий. По данным USDA, в одном калифорнийском авокадо содержится 218 калорий. Это определенно стоит включить авокадо в свой рацион, но не превышайте рекомендуемый размер порции, который составляет половину среднего фрукта.
