Неожиданное сокращение мышц при ходьбе может сигнализировать о нескольких различных проблемах. Эта стеснение может быть признаком травмы или результатом мышечных спазмов. Ваши мышцы могут также чувствовать себя напряженными, если они болят от предыдущей тренировки или если вы не очень гибки - хотя вы можете это изменить.
Подтягивание мышц равно болезненность?
Как объясняет Американский колледж спортивной медицины, DOMS обычно включается в течение 12-24 часов после тренировки и достигает пика через 24-72 часа после вызвавшего его упражнения. Как правило, он не вернется, если ваше тело адаптируется к новой тренировке.
Но если после тренировок у вас возникают постоянные боли, это может указывать на то, что вы идете слишком далеко или слишком быстро для вашего текущего уровня физической подготовки. Если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, но решили переделать свой выбор здоровья и фитнеса, может быть заманчиво перейти от нуля к ходячему герою за один день. Но в долгосрочной перспективе вы добьетесь большего успеха и будете чувствовать себя лучше, если начнете с того, на что способны сейчас, а затем постепенно увеличивайте дистанцию ходьбы или скорость по мере приспособления вашего тела.
Определенные медицинские условия и побочные эффекты лекарств могут также способствовать мышечной или суставной боли. Если вы продолжаете испытывать необъяснимую мышечную напряженность и болезненность в связи с ходьбой, поговорите с врачом о том, что может быть причиной этого.
Другие причины боли в ногах
Если вы заметили, что ваши ноги напрягаются при ходьбе, но сразу же после остановки ослабеваете, это может быть стрессом? Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь расслабиться во время ходьбы, сосредоточившись на сохранении естественного, равномерного шага. Не беспокойтесь о быстрой или быстрой ходьбе; просто постарайтесь, чтобы ваше тело нашло свой собственный ритм. Если снять психическое напряжение, вы можете обнаружить, что ходьба помогает уменьшить мышечную напряженность, а не вызывает ее.
Вы также можете попробовать изменить местность, по которой вы идете: плоская, ровная поверхность - лучшее место для начала. Подождите, пока вы не почувствуете себя сильным, расслабленным и комфортным на этой легкой местности, прежде чем добавлять в холмы или неровную местность, например, походные маршруты.
Если ваши мышцы напрягаются только при ходьбе, это может также сигнализировать о нарушении походки или мышечном дисбалансе; Врач или физиотерапевт могут помочь оценить ходьбу и определить курс лечения. В некоторых случаях такое простое изменение, как приобретение новой пары кроссовок или обуви для ходьбы, может изменить вашу походку и ослабить мышечную напряженность.
Наконец, всегда есть вероятность, что напряженные, ноющие мышцы являются результатом болезни; Боли в теле могут быть симптомом простуды и гриппа.
Остерегайтесь травм
Иногда мышечное напряжение сигнализирует о травме. Вышеупомянутый DOMS на самом деле считается очень легкой травмой ваших мышц. Но более серьезное напряжение мышц или растяжение мышц могут также вызвать напряженность и боль в мышцах.
Вытянутая мышца часто сопровождается острой колющей болью. Другие симптомы могут включать боль или нежность, отек, покраснение, синяки, ограниченный диапазон движений и мышечную слабость или судороги. В тяжелых случаях мышечное напряжение может даже привести к слышимому «тресканию» как части мышцы, или сухожилие, которое соединяет мышцу с костью, уступает.
Как объясняет клиника Майо, легкие штаммы обычно можно лечить дома, используя протокол первой помощи RICE (отдых, лед, сжатие и подъем). Тем не менее, они рекомендуют вам обратиться к врачу, если ваши симптомы не улучшаются с лечением или сопровождаются онемением или покалыванием.
Если у вас спазм мышц, сделайте все возможное, чтобы сбросить вес с мышц и дать ему возможность расслабиться. Как отметил Гарвард, вы можете осторожно растянуть его до уровня терпимости, но не пытайтесь заставить его преодолеть эту точку.
Унция профилактики
Ходьба является относительно мягкой формой упражнений. Помимо случайной боли, которая может возникнуть в результате похода, который круче, быстрее или длиннее, чем вы привыкли, он не должен оставлять вас болящими или страдающими от напряженных мышц. Вы можете помочь расслабить мышцы ног, выполнив следующие три шага:
Разминка перед тренировкой. По крайней мере, от пяти до 10 минут кроткой работы сделают эту работу. В идеале, ваша разминка должна имитировать тренировку, которую вы собираетесь делать, так что вы можете просто начать тренировку с легкой прогулки, а затем постепенно увеличивать интенсивность в течение первых пяти минут.
Остыть в конце тренировки. Думайте об этом как об обратном разминке - сделайте еще пять или 10 минут спокойной ходьбы или другой деятельности в конце тренировки. Это помогает вашему телу «плавно переходить» из состояния физической нагрузки в состояние относительного покоя и может помочь уменьшить болезненность мышц.
Растягивайте регулярно. Гибкость является важным, но часто недооцениваемым компонентом фитнеса. Если вы потратите время два или три раза в неделю, это поможет снизить риск получения напряженных мышц от ходьбы или других упражнений; улучшить общий диапазон движений и облегчить повседневную деятельность; и снизить риск получения травмы. Вы должны всегда разогреваться перед тем, как растягиваться, или делать растяжку сразу после тренировок, чтобы ваши мышцы уже были теплыми.
