Тесные и воспаленные мышцы мешают вам увеличить интенсивность тренировки или, что еще хуже, ограничивают вас? После тяжелых упражнений важно заменить потерянные жидкости и минералы. Наряду с напряженной активностью и чрезмерным использованием, другие причины включают плохую осанку, дефицит рациона питания и некоторые расстройства. Тем не менее, есть добавки, которые вы можете принять, чтобы предотвратить боль и расслабить напряженные мышцы.
Причины мышечного напряжения
Низкие уровни минералов, известных как электролиты, такие как магний, кальций, натрий и калий, являются частой причиной мышечных болей. Магний необходим для сотен биологических функций организма. Институт медицины рекомендует, чтобы взрослые женщины потребляли 310–360 мг магния в день, а мужчины - 400–420 мг в день. (ссылка 1) Тем не менее, исследование, проведенное в 2003 году в журнале Nutrition, показало, что многие взрослые люди потребляют гораздо меньше, чем уровни RDA. (ссылка 2, пункт 1). Напряжение также может быть результатом чрезмерного использования определенных мышц, проблем с осанкой или состояния.
Пищевые добавки
Хотя сбалансированная диета может обеспечить достаточное количество магния, кальция и других минералов, вам может быть недостаточно их всех. Подходящий поливитамин может помочь вам получить необходимые питательные вещества. Минеральные добавки также доступны в виде таблеток, таблеток или в жидкой форме, чтобы удовлетворить определенные нехватки пищи. Поскольку на усвоение магния влияет кальций, некоторые продукты содержат комбинацию того и другого. Если ваши мышцы спазмы во время или после упражнений, то употребление спортивного напитка может помочь восстановлению, заменив потерянные жидкости, а также калий и другие электролиты.
Арника: вековое лекарство
Арника, полученная из растения Arnica montana, веками использовалась для лечения мышечных болей, растяжений, ушибов и деформаций. Обычно наносится на кожу и разглаживается на напряженных участках. Существует много различных кремов, мазей, гелей, мазей и лосьонов на основе арники. Исследования показали, что арника борется с воспалением мышц и связок. Одно исследование показало, что для растяжений голеностопного сустава мазь из арники или гель были так же эффективны, как диклофенак, в лечении боли и воспаления. (ссылка 3) Само растение токсично при употреблении в пищу. Гомеопатические средства содержат сильно разбавленные дозы травы.
Профилактика болей с помощью успокаивающих ванн
Успокаивающее увлажнение - еще один способ предотвратить мышечные спазмы. Тело может поглощать жизненно важные минералы, такие как магний, через кожу. Добавьте полстакана соли Эпсома (активный ингредиент - сульфат магния) в теплую ванную воду на ночь перед тяжелой тренировкой или для снятия напряженных мышц. Постоянная боль может быть признаком чего-то более серьезного. Поговорите с врачом, если боль продолжается, ухудшается или распространяется. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины, добавки или растительные лекарственные средства, чтобы узнать, какой из них подходит именно вам.
