На всякий случай он нужен в вашем автомобиле, но для запасного колеса, которое окружает вашу середину, требования «на всякий случай» отсутствуют. Если вы надеетесь избавиться от этого неприглядного брюшного жира, вы окажете одолжение не только внешнему виду, но и предотвращению хронических заболеваний. Жир в брюшной полости, окружающий ваши органы, который называется висцеральным жиром, повышает риск возникновения таких проблем, как сердечные заболевания и диабет, в то время как жир под кожей, включая запасное колесо, обычно неприглядный. Приняв здоровую рутину, вы сможете сократить количество жира вокруг талии и бедер.
Сгореть с шин
Вместо того, чтобы сосредоточиться на рутинной тренировке, посвятите себя сжиганию калорий, а именно сердечно-сосудистым упражнениям. Чтобы получить максимальную пользу в кратчайшие сроки, выбирайте упражнения, которые сжигают наибольшее количество калорий. Среди крупных сжигателей калорий: бег или бег трусцой, прыжки со скакалкой, ударная аэробика и гребля - все это поможет 155-килограммовому человеку сжечь от 250 до 300 калорий в течение 30-минутного сеанса. Если эти упражнения нежелательны, выберите любое другое упражнение, которое заставит ваше сердце биться - старайтесь поддерживать темп в течение 30 минут в день, пять дней в неделю.
Скоростная погоня
Запасное колесо по бокам живота в основном состоит из подкожного или "под кожей" жира. По данным Американского совета по упражнениям, вы можете удалить больше подкожного жира, делая интенсивные интервальные тренировки или HIIT. Попробуйте это один или два раза в неделю, в дни, когда у вас нет времени на более длительную тренировку. Вы можете выполнить HIIT практически с любым типом кардио. Прогревайтесь пешком или бегом около пяти минут, а затем ускоряйте темп - бег, плавание, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой со скоростью около 90 процентов от максимальной скорости в течение от 30 секунд до одной минуты. Затем замедлите примерно до 50 процентов от максимального в течение еще 30 секунд до одной минуты. Повторите каждый интервал в общей сложности шесть-восемь раз, а затем остыть.
Добавьте немного мышц
Сбалансированные упражнения не должны упускать из виду силовые тренировки. Тренировки с отягощениями сжигают калории и помогают укрепить мышцы и повысить их тонус. А поскольку для поддержания фунта мышц требуется больше энергии, чем для поддержания фунта жира, вы сжигаете больше калорий, заменяя мышцы на жир. Начните с простой рутины, используя силовые тренажеры в своем тренажерном зале, чтобы выполнять упражнения, которые работают со всеми основными мышечными группами: спина, ноги, руки и грудь. Вы также можете выполнить простую процедуру дома, используя набор гантелей. Попробуйте жим лежа, верхние жимы, завитки бицепса и завитки трицепса. Для ваших ног, держите гантели и делайте приседания, выпады и наращивания.
Большие Бластеры Живота
Часть вашей тренировки силовых тренировок может также включать в себя несколько упражнений для живота, направленных на косые стороны по бокам, а также прямую мышцу живота или «шесть пакетов» в центре туловища. По данным Американского совета по упражнениям, одним из наиболее полезных упражнений для наклонов является «стул капитана», велосипедный и обратный кризисы. Для прямой кишки, согласно ACE, также важны хруст для велосипеда и кресло капитана, а также хруст на мяче для упражнений. Попробуйте выполнять три упражнения для живота два или три дня в неделю, в тот же день, что и другие силовые упражнения, или когда вы сидите перед телевизором. Ограничьте себя одним или двумя подходами - идея в том, чтобы укрепить мышцы, а не наращивать их слишком сильно, иначе у вас получится еще более толстый животик.
