Как только ваши кости перестают расти, есть предел тому, что вы можете сделать, чтобы увеличить свой рост. Пик роста девочек достигает 11, 5 лет, а мальчиков - 13, 5 лет. Д-р Лоуренс С. Нейнштейн говорит на веб-сайте Университета Южной Калифорнии, что мальчики, как правило, растут выше, чем девочки, из-за того, что им приходится расти до закрытия кости на два года дольше. Увеличение роста у взрослых предполагает, что растяжение может уменьшить компрессию в позвоночнике. По данным Американского совета по упражнениям, растяжка может улучшить вашу осанку и увеличить диапазон движений.
Шаг 1
Практика тадасана, горная поза. Когда вы стоите, сосредоточьтесь на том, чтобы удлинить позвоночник, почувствовать ноги на полу и держать грудь открытой. Научитесь стоять с расслабленными и сбалансированными плечами - не откиньтесь назад или не сгорбитесь вперед. Держите мышцы ног сильными и не напрягайте лицо или челюсть. Эта позиция учит вас удлинять и поддерживать позвоночник, согласно веб-сайту «Yoga Journal». Высокий рост помогает вам противостоять влиянию силы тяжести и увеличивает ваш рост после 30 лет. Если вы склонны к сутулости, растяжение может внести заметные изменения.
Шаг 2
Выполните бхуджангу, кобру. Вытяните лицом вниз на полу. Разведите пальцы под плечами и разведите локти в стороны. Сильно прижмите нижнюю часть тела к полу. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, выпрямляя руки, удерживая нижнюю часть тела в контакте с полом. Поднимайтесь только настолько, насколько вам удобно. Держите ягодицы твердо, не напрягаясь. Почувствуй удлинение позвоночника. Держите позу для медленного счета 15. Опустите верхнюю часть тела на выдохе. Регулярное повторение позы поможет вам увеличить свой рост, научив вас поддерживать более длинный позвоночник, когда вы стоите, сидите и двигаетесь.
Шаг 3
Выполняйте растяжку каждый день после душа, пока ваши мышцы теплые. Идите на место в течение пяти минут, а затем осторожно встряхните каждую руку и каждую ногу, чтобы ослабить и снять напряжение. Дотянись до неба одной рукой за раз. Протяните все стороны тела от кончиков пальцев через плечо и бедра до пальцев ног. Альтернативные стороны, повторяя последовательность от трех до пяти раз.
Шаг 4
Возьмите урок или поработайте с домашним видео упражнений в форме упражнений, которые растягивают все тело, например, йоги или пилатеса. Практика йоги или пилатеса регулярно помогает выработать правильную осанку и укрепляет мышцы, поддерживающие правильное положение позвоночника и конечностей. Регулярное растяжение может уменьшить компрессию позвоночника, чтобы помочь вам увеличить ваш рост после 30 лет, хотя нет никаких научных доказательств этого.
Чаевые
Ищите квалифицированного инструктора йоги, чтобы узнать правильную форму для поз йоги. Многие фитнес-центры, центры йоги и общественные колледжи проводят занятия йогой.
Потратьте время на исследование продуктов, которые утверждают, что увеличить рост. Нет никаких научных доказательств того, что прием добавок, подвешивание за подбородок или использование инверсионного оборудования может привести к постоянному увеличению роста у взрослого человека.
Предупреждение
Выполняйте растяжки на ковре или нескользящей циновке. Ношение носков или растягивание на поверхности, которая может скользить, например, на ковре, может привести к серьезным травмам.
