Плавание требует, чтобы ваши руки и ноги оставались в движении, чтобы оставаться на плаву и двигаться вперед или назад. В плавании есть четыре основных удара, каждый из которых использует руки по-разному. Ноги, по большей части, выполняют те же действия при плавании. Независимо от типа удара, который вы плаваете, ключ состоит в том, чтобы делать плавные и удлиненные удары, которые оптимизируют ваши маневры в воде.
брасс
Брасс требует, чтобы ваши руки и ноги всегда оставались под водой. Руки должны быть собраны перед лицом ладонями наружу. Затем руки вытягиваются вперед и разводятся в стороны, выталкивая воду ладонями назад. Когда руки чуть ниже плеч, потяните их назад и снова соедините руки перед лицом. Ноги согнуты в коленях, а ноги подтянуты к ягодицам, когда ваши руки соединяются. Вытяните ноги одновременно с руками и толкните воду ногами назад. Повторяйте эти движения ритмично и дышите синхронно с движениями.
фристайл
Во время вольного удара руки подражают ветряной мельнице. Вытяните правую руку из воды за бедро и поверните ее вверх. Протяните руку вперед и введите ее в воду перед собой с открытой ладонью. Когда ваша правая рука находится вне воды, ваша левая рука погружается, выталкивая воду ладонью назад. Левая рука вращается вниз от того места, где она попала в воду, обратно к бедру. Когда ваша правая рука начнет выходить из воды, поверните голову из воды и сделайте вдох. Это действие также можно выполнить с левой стороны. Быстро поднимайте и опускайте ноги во время фристайла. Ноги обычно не синхронизированы с руками и бьют быстрее, чем руки гладят.
ответный удар
Как и в случае с вольным стилем, руки имитируют ветряную мельницу во время удара на спине. Разница между этими двумя штрихами заключается в том, что на спине выполняется спина, когда лицо выходит из воды и смотрит вверх. Обе руки должны быть полностью вытянуты всегда с открытыми ладонями. Поднимите правую руку из воды за бедро и поверните ее вверх. Дотянись назад и снова войди в воду, положив руку за голову. Ваш мизинец должен первым войти в воду. В то время как правая рука движется по воздуху, левая рука погружается и вращается вниз и обратно к бедру. Используйте свою открытую ладонь, чтобы переместить воду. Быстро поднимайте ноги вверх и вниз, пальцы ног направлены в сторону от тела.
бабочка
Бабочка требует, чтобы ваши руки двигались синхронно друг с другом. Вместо одной руки, вращающейся вперед, как в случае фристайла, обе руки выводятся из воды и вращаются одновременно в воздухе. Сделайте глубокий вдох, когда ваши руки вытянуты вперед, так как ваша голова будет погружена, когда ваши руки коснутся воды и повернут вниз. Ноги также движутся синхронно. Держите ноги вместе и пинайте назад так сильно, как только можете, руки вытянуты вперед. Ударьте их снова, когда руки погружены. Вы должны ударить ногами дважды во время одного удара бабочки.
