Независимо от того, курили вы или нет, ваши легкие могут нуждаться в улучшении, если вы не вели физически активный образ жизни. Бег - это отличный способ сделать ваши лёгкие более чистыми, сильными и эффективными, прокладывая путь к хорошей физической форме. Вот как бег очищает легкие.
Чаевые
Бег, как и другие виды аэробных упражнений, может быть полезен для здоровья легких, улучшая объем легких и позволяя кислороду более эффективно перемещаться по вашему телу. Вы можете улучшить свое здоровье легких, бегая трусцой несколько дней в неделю, повышая свою выносливость и бегая на природе.
Польза для здоровья от бега
Бег был связан с бесчисленными преимуществами для здоровья. Даже короткий бег или бег трусцой низкой интенсивности может оказать большое влияние на ваш разум и тело. Результаты исследования, опубликованного в августе 2014 года в журнале Американского колледжа кардиологов, показали, что даже пять-десять минут бега трусцой в день были связаны с увеличением продолжительности жизни на несколько лет. Бег также может укрепить ваши кости и мышцы, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сжечь калории, способствуя снижению веса.
Когда вы бежите, ваше сердце и легкие являются основными органами, питающими ваше тело. Ваши легкие доставляют кислород в ваше тело, чтобы обеспечить вас энергией и выводить углекислый газ, а ваше сердце посылает кислород в мышцы, чтобы они работали. Когда вы работаете тяжелее, вашему организму требуется больше кислорода, чтобы избавиться от углекислого газа, что заставляет вас дышать быстрее. Занимаясь умеренными физическими упражнениями пять дней в неделю и, особенно, запуская рутинные упражнения, вы можете улучшить объем легких, уменьшить чувство одышки и повысить выносливость.
Построить выносливость
Вы должны начать с 30 минут умеренных физических упражнений пять дней в неделю и стремиться к умеренному дыханию. Если вы начинающий бегун, вы можете быстро ходить в течение первых нескольких недель, а затем начать бегать трусцой. Это согреет ваши легкие и увеличит объем легких.
Согласно данным Harvard Health, хотя физические упражнения не обязательно увеличивают объем легких, они помогают им получать больше кислорода с каждым вдохом. Бег также помогает вашим легким работать более эффективно вместе с сердцем, чтобы доставлять кровь и кислород к вашим рабочим мышцам. Как только вы нарастите свою выносливость, вы сможете бегать в течение более длительных периодов времени с более устойчивым и эффективным дыханием.
Чистые легкие в природе
Бег очищает легкие, независимо от того, как и где вы это делаете. Но иногда ваша физическая среда может также повлиять на здоровье легких во время тренировок.
Согласно статье, опубликованной The Lancet в мае 2019 года, загрязнение воздуха может оказать значительное влияние на здоровье легких, способствуя хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), астме и другим респираторным заболеваниям. Само собой разумеется, что постоянное воздействие загрязнения воздуха во время работы может быть вредным для здоровья легких, несмотря на аэробные преимущества.
Вот почему вы можете взять свои кроссовки и выбраться на природу. Попробуйте лесную тропу или парк за городом и посмотрите, что вы чувствуете. Если у вас нет доступа к природным заповедникам или лесным тропам, вы можете захотеть придерживаться беговых дорожек в особенно жаркие, туманные дни.
Вы также можете поддерживать чистоту своих легких, избегая воздействия слишком большого количества выхлопных газов, аллергенов или внутренней пыли. Ешьте здоровую, сбалансированную диету с большим количеством витаминов, которые полезны для здоровья легких. Наконец, чтобы максимально улучшить здоровье легких и по-настоящему позволить бегу очистить легкие, избавьтесь от привычек, которые могут быть вредными для легких и сердца, таких как курение сигарет или вейпинг.
