Средний процент жира в организме у мужчин
По данным Американского совета по физическим упражнениям, средний вес жира в организме от 18 до 24 процентов. Поддержание этого уровня состава тела требует немного дополнительной работы с вашей стороны. Большинство людей могут достичь этого уровня, следуя рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний для упражнений. Стремитесь к 150 минутам сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности и двум тренировкам общей силы в неделю. Поддержание этого процентного содержания телесного жира должно держать вас здоровыми и заряженными энергией, и вы будете выглядеть здоровым, но не особенно худым или подтянутым.
Уровни жира в нижней части тела
У мужчин низкий уровень жира в организме от 13 до 17 процентов представляет собой хороший уровень физической подготовки. Вы можете поддерживать этот процент довольно легко, и это может улучшить ваше здоровье, снизить риск метаболических нарушений и сердечных заболеваний. Тем не менее, вам может потребоваться больше упражнений, чем рекомендовано CDC, и сосредоточиться на выборе образа жизни, таком как ограничение стресса и достаточное количество сна. Большинство мужчин могут поддерживать этот уровень с помощью сбалансированной диеты, которая сводит к минимуму рафинированное зерно и сахар, подчеркивая при этом постный белок, цельные зерна и овощи.
Спортсмены, как правило, поддерживают процент жира от 6 до 13 процентов. Если вы находитесь на более высоком уровне в этом диапазоне - от 10 до 12 процентов жира - вы будете иметь хорошую внешность и - как только физические упражнения и разумное питание станут привычными, вы сможете довольно легко поддерживать этот выбор образа жизни., Поддержание процента жира в организме от 6 до 9 процентов является более сложной задачей и требует специальной подготовки. У вас может быть очевидный набор из шести предметов, но вы будете усердно работать в тренажерном зале и на кухне, чтобы достичь этого.
Essential Body Fat для мужчин
Достижение уровня жира ниже 6 процентов возможно, но довольно сложно для мужчин. Скорее всего, вы потратили много времени в тренажерном зале, занимаясь поднятием тяжестей и выполнением тщательно спланированного кардио. Также требуется план питания с измеренными порциями и определенными соотношениями макронутриентов, съеденными с временной точностью в течение дня. Это уровень жира в организме, который вы можете увидеть у бодибилдера непосредственно перед соревнованиями, но его сложно поддерживать на регулярной основе. Уровень незаменимых жиров у мужчин составляет от 2 до 5 процентов; погружение ниже этого уровня может помешать нормальной работе организма и усвоению питательных веществ.
Мужской нормальный жир против женского
Мужчины, естественно, имеют более высокое соотношение мышечной массы и жира по сравнению с женщинами. Женщины несут лишний жир, часто в области бедер и бедер, что способствует родам и кормлению грудью. Содержание жира в организме от 25 до 30 процентов является нормальным для женщины, при этом сохраняя ее здоровье - в то время как для мужчины этот уровень считается ожирением. Женский жир составляет от 10 до 13 процентов; женщина не должна опускаться ниже этих уровней, поскольку это может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как дефицит питательных веществ и прекращение менструаций.
