Подтягивания используются для укрепления мышц рук, спины и плеч. Несмотря на то, что после выполнения напряженных упражнений, таких как подтягивания, вы можете испытывать определенный уровень болезненности, резкие или сильные боли в подмышках могут быть признаком травмы, вызванной неправильной формой упражнения.
Мышцы, которые работают во время подтягивания, могут обвиться вокруг вашей руки и под мышкой, в том числе те, которые становятся болезненными или болезненными во время упражнения.
ACE Fitness рекомендует разминку перед тренировкой с отягощениями. Подражайте движению, которое вы собираетесь делать без оборудования. Включите в себя от пяти до 10 минут динамического растяжения, марширующих на месте, разводов плеч, кругов рук и прыжковых домкратов или бёрпи.
Teres Major Muscle
Одна мышца, которая может получить травму или усталость во время подтягивающих упражнений, включает в себя крупную терес. Согласно ExRx, ваша главная мышца - это тонкая, но сильная мышца, которая проходит от нижней части лопатки и вставляется в верхнюю часть плечевой кости или в плечевую кость.
Во время подтягивания эта мышца сокращается, чтобы помочь вам подтянуть свое тело на штангу, а затем вытягивается, чтобы помочь опустить ваше тело обратно в исходное положение. Травма или напряжение в этой мышце вызовет боль в спине и под мышками.
Latissimus Dorsi причин боли
Еще одна мышца, которая может утомиться или получить травму во время подтягиваний и потенциально может вызвать боль в подмышках, - широчайшая мышца спины. Согласно ExRx они являются целевыми мышцами подтягивания. Эти большие мышечные полосы выходят из позвоночника и вставляются чуть ниже грудной клетки в передней части тела.
Мышечные волокна в этой области также проходят под мышкой и через нижнюю часть подмышки. При опускании себя от подтягивания, эта мышца будет действовать как стабилизатор для вашего ядра и может устать после многих повторений.
Слабая и умеренная боль
Выполняя подтягивание, мышцы спины и плеча, вероятно, будут ощущать незначительную боль в подмышечной впадине, так как молочная кислота накапливается в вашем теле после многократного подъема. Эту боль можно считать нормальной, пока она остается легкой до умеренной степени тяжести.
Прежде чем вы подтянете
Если сильнейший на Земле, он же чемпион CrossFit по играм, делает подтягивания более лёгкими, это потому, что он посвятил тренировкам шесть или семь дней в неделю в течение всего года. Вы, однако, посещаете тренажерный зал и, честно говоря, обычно не делаете подтягивания частью своей ежедневной тренировки. Не удивительно, что тебе больно.
Ace Fitness рекомендует выполнять альтернативные упражнения, чтобы со временем укрепить свои латы. Выполняйте подтягивания с помощью надевания супер полосы на ручки подтягивания. Вставьте ноги или колени в нижнюю петлю. Выпрямление с прямыми руками и завитки бицепса завершат упражнения, необходимые для овладения подтягиванием.
