Когда вы тренируетесь, скорее всего, вы не обращаете особого внимания на ваши уши - если они внезапно не подключены. Тонкие структуры ваших внутренних ушей чувствительны к изменениям давления воздуха в результате погоды, высоты и затруднений дыхания.
Если ваши уши затыкаются во время тренировки, вы, вероятно, сможете работать через них, даже если это может быть неудобно. Вы также можете решить проблему с помощью простого изменения вашего дыхания.
Евстахиева труба дисфункция
Ваша евстахиева труба проходит между вашим горлом и средним ухом, чтобы предотвратить накопление избыточной жидкости и давления воздуха. По данным Американской академии семейных врачей, эти трубки автоматически открываются при глотании, чихании и зевании.
Евстахиевы трубы могут забиться от аллергии, простуды или значительных изменений давления воздуха. Симптомы включают чувство полного слуха в ушах, ощущение щелчка или щелчка, приглушенный слух и могут вызывать боль. Это также может вызвать звон в ушах или проблемы с балансом.
Ухо Давление и Упражнения
Затычки для ушей чаще всего возникают во время тренировок с отягощениями. Это состояние иногда неофициально называют вызванной физической нагрузкой дисфункцией евстахиевой трубы . По сравнению с занятиями аэробикой тренировки с отягощениями требуют периодов глубоких вдохов или напряжений, во время которых вы можете задерживать дыхание.
Дыхание - это ключ к пониманию того, почему ваши уши забиты. Уши связаны с вашим дыханием через евстахиеву трубу позади носа. Если в эту трубку проникает воздушный пузырь и возникает дисбаланс в ушном давлении, ваши уши чувствуют засоренными.
Маневр Вальсальвы
Во время силовых тренировок вы можете непреднамеренно задерживать дыхание, напрягаясь для подъема веса. Название этого стиля дыхания - маневр Вальсальвы . Ваш вдох типичный, но ваш выдох происходит на фоне закрытых губ и закрытого горла.
Воздух должен куда-то идти, и поскольку он не может вырваться из ваших губ, он может попасть в уши. Евстахиева труба поглощает все, что может, но остальное давит на ваш барабанный перепонок, и ваши уши чувствуют себя забитыми, заблокированными или заполненными.
Выпить
Самый простой способ снять нарастание ушного давления - это проглотить. Вы можете попробовать сухое глотание, но у вас может быть больше успеха, если вы выпьете воды. Если глотание не помогает, попробуйте зевать, чтобы открыть трубки и сбросить давление.
Третий способ избавиться от давления в ушах - это осторожно зажать нос и пропустить воздух через ноздри, как будто пытаетесь высморкаться. Повторные попытки могут быть необходимы для сброса давления.
Сохраняй в чистоте
Чтобы избежать затычки для ушей во время упражнений, нужно знать свое дыхание. Даже если вы не поднимаете тяжести, но используете свое тело в качестве сопротивления - например, во время отжиманий - вы все равно должны обеспечить правильное дыхание.
Не задерживайте дыхание на протяжении всего движения. Выдохните, двигаясь против силы тяжести, что является самой сложной частью упражнения. Вдохните, двигаясь под действием силы тяжести, что является более легкой частью упражнения.
