Каковы ваши приоритеты? Это вопрос, который вы должны задать при определении того, является ли бег или плавание превосходной тренировкой. Оба предлагают ценность в сердечно-сосудистом здоровье, дыхательной силе, профилактике заболеваний и сжигании калорий, но оба не обязательно подходят для всех.
Подумайте, как каждый из этих методов упражнений влияет на вашу основную цель в упражнении, и это поможет определить, какой из них находится в верхней части вашего списка приоритетов.
Сжигание калорий
Плавание обеспечивает заметный ожог калорий, когда дело доходит до большинства ударов. Плавайте 30 минут бабочки или ползите и сжигайте 409 калорий, если вы весите 155 фунтов. Истинные цифры будут варьироваться в зависимости от вашего веса. На обратном ходу происходит более низкое сжигание калорий, потому что он потребляет немного меньше энергии, всего за 30 минут сжигается всего 298 калорий.
Для сравнения, при скорости в среднем 6 миль в час в течение 30 минут сжигается 372 калории. Однако, если вы наберете скорость и разгонитесь до 7, 5 миль в час, ваше тело сжигает 465 калорий. Снизьте скорость ниже 6 миль в час, и вы будете сжигать меньше. Опять же, это зависит от вашего веса.
По большей части, плавание и бег примерно одинаковы с точки зрения затрат энергии. Но для обоих режимов вы должны идти в сильном, интенсивном темпе, чтобы действительно сжечь эти калории.
Когда вы бегаете, особенно если вы устанавливаете беговую дорожку на определенный темп, у вас нет другого выбора, кроме как сжигать калории, но в бассейне легко заткнуть рот и сэкономить свои усилия. Плавание также требует навыков и подготовки, чтобы пойти на серьезные усилия. Неэффективная форма может заставить вас чувствовать, что вы прикладываете много усилий, но в действительности вы не сжигаете столько калорий, сколько думаете.
Поэтому, если вы хотите, чтобы вам гарантировано хорошее сжигание калорий, и вы не олимпийский пловец, бег может быть лучшим для вас.
доступность
Не у всех есть доступ к бассейну или открытому водоему, в котором можно плавать. Добавьте к этому поддерживающий костюм, защитные очки и шапочку для плавания, и вы должны собрать вещи, чтобы начать тренировку. Даже если вам повезло иметь бассейн на заднем дворе, это может быть не тот бассейн, который подходит для занятий аэробикой.
Бег, однако, просто хорошая пара обуви и тротуара далеко. Большинство людей могут пройти через входную дверь и пройти несколько миль, не задумываясь. Пробежка - это упражнение, которое вы делаете в командировках или на отдыхе, даже если в вашем отеле нет бассейна или пляжа.
Начальное упражнение
Если вы новичок в занятиях спортом или не в форме, ожидайте период адаптации, прежде чем станете достаточно здоровым, чтобы действительно сжечь калории, и посмотрите, насколько полезно для сердечно-сосудистой системы делать круг в бассейне. Умение и техника имеют значение в воде.
Вам может быть трудно проводить много времени в плавании, не огорчаясь и не расстраиваясь, и, таким образом, вы не сможете выполнить рекомендованные 30 минут упражнений, большинство дней в неделю.
Однако бегать относительно легко. Новичок может легко перейти от ходьбы - что также приносит пользу сердечно-сосудистой системе - к бегу трусцой, если у нее здоровые суставы.
Совместная безопасность
Если у вас здоровые суставы, и вы можете постепенно бегать, чтобы предотвратить шок в вашей системе, то бег и плавание могут быть отличными для большинства людей. Если вы склонны к боли в суставах, имеете ортопедические проблемы или страдаете от артрита, тем не менее, бег может быть не для вас. Плавучесть воды поддерживает ваши суставы, поэтому плавание становится гораздо более удобным и выполнимым вариантом.
Здоровье костей
Упражнения с нагрузкой помогают людям, особенно женщинам и девочкам, наращивать и поддерживать плотность костей, чтобы снизить риск развития остеопороза в дальнейшей жизни. В подростковом возрасте плотность костей растет в геометрической прогрессии, поэтому упражнения с нагрузкой в это время идеальны. Тем не менее, это действительно то, что вы должны поддерживать на всю жизнь. Костная ткань разрушается и все время изменяется. Это нуждается в напряжении удара и напряжении мускула, чтобы стать более сильным.
