Ничто так не портит хорошую еду, как грызущая боль изжоги. Источником боли является желудочная кислота, стекающая вверх в пищевод, трубу, которая транспортирует проглоченную пищу в желудок. Без естественной защиты от коррозийного действия желудочной кислоты ваш пищевод воспаляется, когда содержимое желудка возвращается в эту структуру. Хотя многие люди принимают антациды, чтобы успокоить боль изжоги, другие меры могут также облегчить ваш дискомфорт.
Ослабить
Пища и пищеварительная кислота обычно остаются в желудке благодаря мышечному кольцу в нижней части пищевода. Это кольцо, или сфинктер, расслабляет, чтобы впустить еду, и сжимается, чтобы предотвратить обратный поток пищевода. Во время приступа изжоги ваш нижний пищеводный сфинктер выходит из строя, и содержимое желудка уходит вверх в пищевод. Снятие плотной одежды может снизить давление в желудке и животе в достаточной степени, чтобы предотвратить или уменьшить кислотный рефлюкс в пищевод. Снимите ремень, узкие брюки или плотную юбку и наденьте что-нибудь, что свободно облегает вашу середину.
Вставай
Гравитация может быть вашим другом или врагом во время приступа изжоги, в зависимости от вашего положения тела. Когда ваш нижний пищеводный сфинктер открыт, содержимое желудка легко попадает в пищевод, если вы ложитесь. Однако когда вы стоите, гравитация работает против обратного потока. Избегайте наклоняться, когда у вас изжога, потому что это положение сжимает ваш живот и гравитационно способствует обратной промывке. В идеале вы должны оставаться в вертикальном положении не менее трех часов после еды, если вы испытываете изжогу. В течение этого времени содержимое вашего желудка медленно опускается в тонкую кишку. Если вы хотите спать, то лучшим выбором будет кресло с откидной спинкой, которое держит ваше тело под прямым углом.
Ходить
В февральской статье 2001 года, опубликованной в журнале «Пищевая фармакология и терапия», доктор Бенджамин Авидан и его коллеги сообщают, что ходьба после еды значительно уменьшает воздействие кислоты на желудок у людей с рефлюксом. Так что наденьте удобную одежду и прогуляйтесь; упражнение полезно для вашего тела и может помочь облегчить изжогу.
Жевать жвачку
Жевательная резинка вызывает выработку слюны во рту. Глотание слюны при жевательной резинке помогает нейтрализовать и очистить желудочную кислоту от пищевода, потенциально снимая симптомы изжоги. В статье за ноябрь 2005 года, опубликованной в «Журнале стоматологических исследований», доктор Ребекка Моаззез и ее коллеги-исследователи сообщили, что жевание жевательной резинки без сахара в течение 30 минут после жирной еды значительно снижало воздействие кислоты в пищеводе среди людей с симптоматическим рефлюксом.
Курение запрещено
Курение может вызвать ослабление нижнего пищеводного сфинктера, вызывая кислотный рефлюкс. Воздержание от курения может помочь сократить эпизод изжоги - и может заставить вас задуматься о долгосрочном плане по прекращению курения. Ваш пищевод, сердце и легкие вознаградят вас за такое мудрое решение.
Сделай перерыв на еду
Давление в желудке возрастает с постепенным наполнением, увеличивая вероятность кислотного рефлюкса в пищевод. Если у вас изжога, отдохните от еды и питья в течение трех или четырех часов, пока ваш желудок не опустеет. Избегайте кофе, алкоголя, молока, апельсинового сока, томатного сока, коровьего молока, чая с кофеином, мяты перечной, шоколада и газированных безалкогольных напитков, потому что эти продукты могут усугубить изжогу.
Предупреждение
Частая изжога может указывать на основную медицинскую проблему, такую как грыжа пищевода, воспаление желудка, язва или инфекция пищевода. Кроме того, продолжающийся кислотный рефлюкс может повредить клетки, которые выстилают ваш пищевод, потенциально увеличивая риск развития рака пищевода. Если у вас частая изжога, обратитесь к врачу, чтобы определить причину и соответствующее лечение.
