После тяжелого дня в тренажерном зале вы можете обнаружить, что не можете полностью вытянуть руки, потому что они напряжены после тренировки. Мышечное истощение и болезненность нормальны после тяжелой атлетической тренировки, но симптомы должны исчезнуть в течение нескольких дней при уходе на дому.
Поднятие тяжестей, которые слишком велики для вашего уровня физической подготовки, или поднятие тяжестей неправильной формы может привести к травме. Если боль и отсутствие подвижности сустава продолжаются, это может быть признаком более серьезного заболевания или травмы.
Чаевые
Руки плотно после тренировки
Болезненность мышц с задержкой начала или DOMS - это нормальная болезненность мышц, которую вы испытываете после тяжелой тренировки, особенно если вы вводите новые упражнения или увеличиваете интенсивность тренировок. Хотя конкретная причина DOMS не доказана, исследования показывают, что она вызвана микротеарами мышечных волокон, которые возникают, когда вы напрягаете мышцы.
Лечение Задержки Мышечной Болезненности
Тяжесть боли в мышцах после тренировки зависит от интенсивности тяжелой атлетики и уровня физической подготовки. Болезненность мышц обычно начинается на следующий день после тренировки и проходит через несколько дней. Если болезненность достаточно сильная, вы можете обнаружить, что не можете вытянуть руку после тренировки.
Во время восстановления не выполняйте тяжелые тренировки по тяжелой атлетике, но обязательно продолжайте двигаться. Нежные упражнения и растяжки могут помочь уменьшить дискомфорт и ускорить выздоровление. Легкий массаж с использованием пенного валика и насморка на воспаленные мышцы также может помочь.
Воспаление сухожилий и травмы
Локоть игрока в гольф - одно из наиболее распространенных повреждений сухожилий и мышц, которое может быть вызвано неправильной техникой тяжелой атлетики. Симптомы включают боль внутри локтя, скованность, онемение и слабость в запястье и руках.
Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что у вас есть локоть игрока в гольф или любое другое воспаление или травма сухожилия. Варианты лечения включают обезболивающие, отдых и лед. Ношение локоть может помочь уменьшить нагрузку на локоть.
Серьезные медицинские условия
В дополнение к мышечной боли и боли в суставах, вы можете испытывать темную мочу, снижение мочеиспускания и усталость. Если у вас возникли эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.
Предотвращение мышечной боли и травм
Поднятие тяжестей неправильной формы может привести к травме. Подумайте о том, чтобы поработать с личным тренером, чтобы выучить правильные движения и установить режим тренировки, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Медленно увеличивайте интенсивность и вес, после тренировки обязательно разогрейтесь и остудите, чтобы избежать сильных болей и травм.
Чаевые
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений или тяжелой атлетики.
Когда обратиться к врачу
Хотя болезненность мышц нормальная, другие серьезные состояния и травмы также могут привести к тому, что вы не сможете выпрямить руку после поднятия тяжестей. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть такие симптомы, как:
- Боль или отек в суставах
- Боль, которая начинается внезапно во время тренировки
- Болезнь мышц, которая не начинает улучшаться через 48 часов
- Темная моча или снижение мочеиспускания
- лихорадка
