Головокружение - это ощущение головокружения или движения, которое часто сопровождается тошнотой, растерянностью и плохим равновесием. Причины головокружения, иногда называемого головокружением, могут включать нарушения головного мозга, жидкость во внутреннем ухе, укачивание, лекарства от диабета, опухоли, аллергии и инфекции. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда (UMMC), определенные продукты могут помочь предотвратить или уменьшить головокружение, обычно связанное с низким уровнем сахара в крови (гипогликемия). Лечение основных медицинских причин головокружения обычно требуется для достижения наилучших результатов.
Белок в диете от головокружения
Белок обеспечивает аминокислоты, строительные блоки мышечной ткани. Белок также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и может предотвратить или уменьшить головокружение, вызванное пропуском приема пищи, недоеданием и гипогликемией, связанной с диабетом. По данным UMMC, увеличение содержания белка в рационе, как части общей сбалансированной, богатой питательными веществами диеты, может уменьшить симптомы гипогликемии. Оптимальные источники белка с низким содержанием насыщенных жиров включают птицу из белого мяса без кожи, рыбу, бобовые, яйца / яичные белки, тофу и нежирные молочные или соевые продукты. UMMC предполагает, что люди с рецидивирующей гипогликемией получают примерно 30 процентов ежедневных калорий или одну треть от каждого приема пищи из белка.
Добавить цельные зерна
Цельное зерно - это зерно, которое не было очищено от важных питательных веществ во время обработки пищи. Они поставляют большое количество пищевых волокон и питательных веществ, таких как железо и витамины группы В. По этим причинам УГМК предлагает цельные зерна вместо очищенных зерен в качестве средства предотвращения головокружения и других симптомов гипогликемии. Люди с анемией, формой дефицита железа, характеризующейся головокружением и усталостью, также могут извлечь пользу из регулярного употребления цельного зерна. Примеры богатых питательными веществами цельнозерновых продуктов включают цельнозерновые крупы, хлеб, цельнозерновые макароны, дикий рис, лебеду, полбы, ячмень и попкорн. Чтобы обеспечить правильное потребление питательных веществ при покупке продуктов на основе цельного зерна, цельные зерна должны быть указаны в качестве основных ингредиентов на этикетках питания.
Фруктовый сок, сухофрукт или сода
Когда уровень сахара в крови резко падает, это может вызвать внезапное, сильное головокружение. Хотя такие капли могут повлиять на большинство людей, они являются частым осложнением диабета и лечения диабета. В дополнение к регулярному мониторингу уровня глюкозы в крови и общему здоровому, одобренному врачом рациону, Американская Диабетическая Ассоциация (ADA) рекомендует перекус, содержащий от 15 до 20 грамм углеводов, как средство от внезапного снижения уровня сахара в крови. Примеры продуктов, которые содержат от 15 до 20 граммов углеводов, включают четыре унции (1/2 чашки) чистого фруктового сока, четыре унции «обычной» (содержащей сахар) соды и две столовые ложки несладкого изюма или других сухофруктов. Если головокружение продолжается после употребления углеводсодержащей закуски, ADA предлагает незамедлительную медицинскую помощь.
Избегайте соли
Головокружение также может быть вызвано болезнью Меньера или воспалением внутреннего уха. По данным HealthLine, помимо головокружения, это состояние может также вызывать звон в ушах, потерю слуха, тошноту, потерю равновесия или головные боли. Симптомы болезни Меньера могут улучшиться с изменением рациона, включая отказ от кофеина, ограничение алкогольных напитков до одного в день и ограничение потребления соли до менее 2000 миллиграммов в день, согласно исследованию, опубликованному в 2017 году «Американским семейным врачом».
