Скорость езды на велосипеде сильно варьируется в зависимости от ваших условий катания. Когда вы уменьшаете масштаб мощеного холма, ваша скорость может увеличиться до более чем 20 миль в час, в то время как вы можете замедляться до нескольких миль в час, когда вы поднимаетесь по крутому или скалистому склону. Понимание средней скорости езды на велосипеде может быть полезно, если вы пытаетесь тренировать себя, чтобы быть велосипедистом выше среднего.
Городская езда
В 2006 году город Санкт-Петербург, штат Флорида, установил велосипедные дорожки для движения на двух своих улицах. Во время изучения влияния установки велосипедных дорожек старший научный сотрудник Уильям Хантер и его команда обнаружили, что средняя скорость велосипедистов составляла от 11 до 12 миль в час до того, как были установлены велосипедные дорожки. Дорожки периодически контролировались в течение двухлетнего периода после их установки, и исследователи обнаружили, что средняя скорость остается постоянной.
каденция
Велосипедисты обычно говорят о каденции для измерения производительности, а не фактической скорости велосипеда. Частота вращения педалей измеряется числом раз, которое ваша педаль вращается в минуту. Для среднего гонщика скорость между 70 и 100 оборотами в минуту является хорошей скоростью для поддержания во время езды. Ваша скорость может меняться на протяжении всей поездки, когда вы поднимаетесь или спускаетесь по холмам, но ваша частота вращения должна оставаться неизменной, потому что это означает, что «вы вырабатываете наибольшее количество энергии, которое вы в состоянии эффективно выдержать», считает механик-велосипедист Шелдон Браун.
Поддержание каденции
Вы поддерживаете постоянный ритм на протяжении всей поездки, переключая передачи на велосипеде. Если вы переключитесь на высокую передачу, педаль будет иметь большее сопротивление, чтобы замедлить частоту вращения педалей и приблизить соотношение педали к колесу. Низкие передачи оказывают меньшее сопротивление на педаль, поэтому она вращается быстрее. При правильном переключении передач ваши ноги будут поддерживать одинаковый средний темп на протяжении всей поездки, независимо от того, насколько быстро вы двигаетесь.
Увеличение средней скорости
Согласно благотворительной велосипедной организации The Care Exchange, вы должны работать над своей техникой, силой ног и выносливостью, чтобы развить среднюю скорость езды. Подсчитайте частоту вращения педали в течение 15 секунд в среднем темпе, а затем умножьте это число на четыре. После того, как вы узнаете свою частоту вращения педалей, вы можете практиковаться в том, чтобы оставаться на подходящем оборудовании, подходящем для ваших условий катания, и немного сильнее крутить педали, чтобы увеличить частоту вращения педалей примерно до 90 или 100 об / мин.
Наращивайте силу ног либо с помощью силовых тренировок, либо занимаясь скалолазанием на склонах от 4 до 5 процентов. Вы также можете увеличить количество миль, которые вы проезжаете еженедельно, чтобы повысить уровень выносливости ног. Высокий уровень выносливости имеет решающее значение, если вы хотите ездить с постоянной скоростью в течение длительного периода времени.
