Хотя имена иногда используются взаимозаменяемо, подбородки и подтягивания - два разных упражнения для вашей спины. Разница между этими двумя упражнениями минимальна - не более, чем изменение сцепления - но эта простая особенность влияет на характер и сложность упражнений. Подтягивания сложнее и подчеркивают разные мышцы, чем подбородки.
подтяжка
Подтягивание использует ручку - ваши ладони обращены к полу. Возьмитесь за натяжную планку с шириной плеч или чуть более широкой ручкой. Вы можете скрестить лодыжки, если вам удобнее. Начните с вытянутых рук, но слегка согните локти, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Сожмите лопатки вместе и опустите вниз и согните руки в локтях, чтобы подтянуть себя вверх, пока подбородок не достигнет или не пройдет через планку.
Выше голову
Общая форма для подбородка такая же, как и для подтягивания, но вы используете ручную захват шириной плеч, ладони обращены к потолку. Начните с вытянутых рук, но слегка согните локти. Сожмите лопатки вместе и опустите, согните руки в локтях, чтобы подтянуть себя к стойке. Поскольку ваши ладони направлены вверх, подбородок - это, в основном, движение разгибания плеч - вы двигаете плечами вниз и назад. Подтягивание - это движение плеча. Вы двигаете плечом вниз по бокам.
Акцент мышц
Чинупс и подтягивания нацелены на мышцы спины, в частности на широчайшую мышцу спины, которая является большой мышцей, спускающейся по спине с каждой стороны позвоночника. Оба упражнения также работают на мышцы бицепса. Зажим под подбородком подтягивает бицепс в упражнении больше, чем подтягивание. Во время чинапа вы фактически делаете часть скручивания бицепса. В этом главное отличие подтягивания и подбородка - подбородок активирует мышцы бицепса больше, чем подтягивание.
трудность
Chinups и pullups сложные упражнения для спины. Вы должны подтянуть весь вес своего тела до штанги. Подтягивания сложнее для большинства атлетов, потому что вы не получаете помощь от своих бицепсов, как вы делаете в Chinup. Если вы не можете сделать полное подтягивание, начните с Chinups. Если вы не можете сделать полный подбородок, начните с выпадения лата и постепенно увеличивайте свой вес, пока вы не сможете подтянуть свой собственный вес.
