Возможно, вы захотите принять участие в подводном плавании, но не сможете сделать это, не держась за нос. Обучение контролю дыхания начинается с расслабления в воде, ощущения комфорта, брызг воды на лицо и погружения в воду. Если вы уже чувствуете себя комфортно, это может занять всего несколько сеансов. Если нет, позвольте себе от четырех до шести недель или что-то еще.
Шаг 1
Начните в мелкой воде или в ванне. Обхватите руками и держите их высоко в груди. Держите лицо и руки подальше от воды. Вдохните через рот, закройте губы и выдохните через нос. Почувствуйте выдыхаемое дыхание в сложенных ладонях. Теперь заполните свои сложенные руки водой. Вдохните через рот и закройте губы. Опустите нос в воду руками и выдохните в течение пяти секунд. Подними голову и повторяй, пока не подумаешь, что это легко. Увеличьте время выдоха до 10 секунд.
Шаг 2
Опустите сложенные руки в воду, но оставьте пальцы на поверхности. Вдохните и опустите нос в воду руками и дуйте пузыри в течение 10 секунд. Продолжайте, пока это не легко. Погрузите сложенные руки в два дюйма и сделайте это снова. Убери руки и сделай это снова. Продолжайте, пока не станет легко. Это похоже на шаги ребенка, но если вы спешите и допускаете панику на любом этапе, вы слишком быстро пошли.
Шаг 3
Начните с партнера в мелком конце бассейна. Держите сторону стены. Вдыхайте через рот, погружайте голову и дуйте носом в течение 10 секунд. Подойди и вдохни через рот, погрузи и продувай пузырьки носа еще 10 секунд. Поставьте перед собой цель: три последовательных 10-секундных вдоха погруженного носа. Увеличивайте это по одному, пока вы не сможете сделать 10 последовательных 10-секундных вдохов. Практикуйтесь, пока не освоите эту технику полностью. Это может занять один сеанс или несколько недель.
Шаг 4
Используйте навык контроля дыхания, чтобы исследовать. Отпустите стену. Поставьте ноги на дно бассейна, вдохните через рот, погрузите и выдохните 10 секунд пузырьков из носа. Встаньте и поднимите голову в воздух и вдохните через рот. Погрузить и повторить, пока не станет легко. Затем погрузите и извлеките объект. Если вы можете контролировать свое дыхание, все, что вам нужно, это больше практики.
Предупреждение
Всегда плавайте там, где есть дежурные спасатели. Плавать с партнером.
