Средняя скорость похода будет зависеть от вашего уровня физической подготовки, крутизны местности, погоды и того, требует ли ваш маршрут пересечения ручьев или других препятствий. Пол Таврелл, автор "Wilderness Camping & Hiking", приводит средний темп от 2, 5 до 4 миль в час по ровной поверхности. Вы можете использовать это среднее значение для оценки продолжительности конкретного похода.
нагрузка
Путешественник, несущий только воду и несколько предметов первой необходимости, может путешествовать быстрее, чем турист, загруженный запасами на неделю. REI рекомендует не пытаться носить с собой более 25–30% веса в рюкзаке или 15% в рюкзаке из-за недостаточной системы поддержки. Вы можете отрегулировать эту цифру вверх или вниз в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Ваша скорость может также зависеть от распределения вашей нагрузки; плохо упакованный груз может нарушить равновесие и затруднить эффективное движение. Упаковка, которая не подходит хорошо, может раздражать и быть достаточно неудобной, чтобы заставить вас двигаться осторожно и медленно. Используйте упаковку, которая удобно лежит и вмещает большую часть веса на бедра. Упакуйте самые тяжелые предметы, самые близкие к вашей резервной копии - высоко для путешествий в пути и ниже, если вы будете путешествовать по пересеченной местности.
местность
Ваша скорость на равнинной местности будет значительно выше, чем когда вы сталкиваетесь с крутыми подъемами или спусками, что может замедлить вас до 1 мили в час. Начинающие туристы могут предположить, что горные походы проще и быстрее, чем горные, но на самом деле походы вниз могут быть одинаково трудными и медленными из-за необходимости поддерживать надежную опору. Каждый шаг вниз также увеличивает нагрузку на лодыжки, коленные и тазобедренные суставы, особенно для туристов, перевозящих тяжелые грузы. Если у вас проблемы с суставами или вы не привыкли к задействованным силам, они могут вызвать дискомфорт и, таким образом, снизить скорость вашего похода. Наконец, грязные или песчаные условия уменьшат вашу скорость, подрывая вашу способность двигаться вперед с твердой поверхности.
кондиционирование
Пеший туризм - это занятие аэробикой, требующее значительных физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему. 160 фунтов человек может рассчитывать сжечь более 400 калорий в час похода и более 500 при ношении полного рюкзака - уровень нагрузки, сравнимый с аэробикой или бегом. Любой не в форме путешественник, который намеревался покорить напряженную тропу, может рассказать вам о жгучих легких и истощении, вызванных отсутствием физической подготовки. Начинающие туристы должны начинать с коротких трасс по ровной местности и работать до более длинных и крутых маршрутов. Позвольте себе дополнительное время для медленных путешествий и частых перерывов. Если вы планируете поход с собакой, этот совет также применим. Собаки нуждаются в постепенном кондиционировании для путешествий по бэккантри и не должны выходить за их пределы.
поляки
Исследование, проведенное в 2000 году в «Международном журнале спортивной медицины», показало, что субъекты, путешествующие пешком с палками для треккинга, сообщали о более низком уровне воспринимаемого напряжения или RPE при выполнении упражнений с той же интенсивностью. Исследователи из Калифорнийского политехнического государственного университета предполагают, что использование палок может позволить вам путешествовать быстрее, увеличивая движущую силу и позволяя вам работать интенсивнее, оставаясь комфортным. Поляки также могут облегчить ваше путешествие по пересеченной или скользкой местности, предоставляя дополнительные средства баланса и тяги. Поляки также уменьшают нагрузку на суставы при спуске с горы, потенциально повышая ваш комфорт и, таким образом, повышая вашу способность поддерживать более высокую скорость.
Соображения
Носите достаточное количество воды и часто пейте. Обезвоживание часто проявляется сначала в виде усталости, замедляя работу и потенциально вызывая дополнительные проблемы. То же самое относится и к голоду: носите энергетические батончики и концентрированные калорийные закуски, такие как орехи и сухофрукты, чтобы пополнить запасы гликогена и обеспечить его энергией для прогресса.
