Тренировки в тренажерном зале почти всегда полезны для вас, но это не всегда легко. Если вы боретесь с выпуклостью живота и хотите быть уверенными в том, что вы получаете максимальную отдачу от своего времени в тренажерном зале, наберитесь мужества: каждый тренажер в тренажерном зале поможет вам в вашем стремлении к более стройной средней части тела, пока Вы используете это верно и энергично. Однако есть несколько машин, которые ученые сочли особенно полезными.
Почему ваша тренировка в спортзале имеет значение
Висцеральный жир - который расширяет пространство между вашими внутренними органами и часто проявляется как «яблочный» тип тела, который шире в животе и уже в плечах и бедрах - особенно подлый. Эта жировая ткань связана с повышенным риском хронических заболеваний, хотя ученые не понимают точной причины.
Хорошей новостью является то, что вы можете терять лишний жир из любой точки тела, включая живот. Все, что вам нужно сделать, это сжечь больше калорий, чем вы потребляете за какое-то время, либо увеличивая свою физическую активность, либо делая выбор в пользу здорового питания.
Согласно Национальному реестру контроля веса, большинство людей, зарегистрированных в реестре, сбросили вес и сбросили его, используя комбинацию двух методов, поэтому правильное использование тренажеров для тренажерного зала может оказать реальное влияние на ваш вес и здоровье.,
Беговая дорожка и эллиптический тренажер
Ходьба или бег - это фантастические упражнения для похудения живота, что делает беговую дорожку и эллиптический тренажер отличными инструментами, которые вы можете включить в свою тренировку. Если у вашего эллиптического тренажера есть движущиеся рули, это даже лучше, потому что вы можете заставить свою верхнюю часть тела работать, толкая и вытягивая, чтобы сжечь еще несколько калорий.
Хотя «больше» и «быстрее» почти всегда лучше для сжигания калорий, даже относительно небольшое количество ходьбы может оказать заметное влияние на жир на животе. В небольшом, но убедительном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , опубликованном в сентябре 2014 года, исследователи обнаружили, что из их предметного пула, состоящего из 20 женщин, у тех, кто ходил от 50 до 70 минут три раза в неделю, было значительное снижение брюшной жир. Контрольной группы не было.
Велотренажеры стационарные
Из всех тренажеров в тренажерном зале Harvard Health Publishing проводит энергичную поездку на велотренажере в верхней части своего прогноза сжигания калорий. Например, если вы весите 185 фунтов и энергично ездите на велосипеде в течение получаса, вы сжигаете более 450 калорий.
Если вам не удобно сидеть на обычном велосипедном сиденье в течение длительного времени, это прекрасно. Сиденье на стационарном велосипеде обычно намного шире и лучше амортизируется.
Для дополнительного комфорта вы можете переключиться на лежачий велосипед, который имеет самое широкое сиденье из всех и некоторую поддержку спины. Вы также можете носить мягкие велосипедные шорты - точно так же, как вы использовали бы для езды на большом велосипеде большие расстояния - чтобы сделать ваши тренировки в спортзале более комфортными.
Гребной тренажер
Гребля не стоит далеко позади стационарных велосипедов для сжигания калорий - и это вряд ли удивительно, потому что стационарный гребец заставляет работать все ваше тело, от мощного привода ног в начале удара до вашего ядра и верхней части тела, работающих для переноса энергия через ваши бедра и туловище для быстрых рук на воображаемое весло - ручку машины.
Согласно тому же набору оценок из Harvard Health, если вы весите 185 фунтов, 30 минут энергичной гребли на внутреннем гребце могут сжечь более 375 калорий. Просто убедитесь, что вы используете правильную технику.
Чаевые
Какой бы тренажер вы ни использовали, рассмотрите возможность включения интервалов спринта в свою тренировку. Это отличный способ сделать больше работы (код для сжигания большего количества калорий ) за меньшее время. И, согласно метаанализу, опубликованному в феврале 2018 года в новозеландском журнале Sports Medicine , высокоинтенсивные интервалы были признаны эффективным средством сокращения брюшного и висцерального жира (наряду с остальным жиром вашего тела).
Весовые машины и свободные веса
Каждая машина в тренажерном зале кардио-центра полезна в вашем стремлении сжигать жир на животе, но не забывайте также включать некоторые тренажеры или свободные веса в свои тренировки. В исследовании, опубликованном в декабре 2014 года в выпуске « Ожирение» , исследователи наблюдали за 10 500 мужчинами в течение 12 лет и обнаружили, что из их физических нагрузок регулярные силовые тренировки оказали наибольшее влияние на окружность талии.
Весовые тренажеры справятся с этой задачей, но если вы сможете поддерживать правильную форму, сложные упражнения со свободными весами будут еще лучше. Это потому, что они одновременно набирают больше мышц для подъема и стабилизации веса, поэтому вы сокращаете объем работы в более короткие сроки. Всего несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь сжечь жир живота и построить сильное тело, включают в себя жим ногами или приседания, тягу, жим лежа или жим от груди, а также растяжку или ряды.
А как насчет вашей диеты?
Упражнения во многом связаны с потерей лишнего жира вокруг живота или, по сути, в любом месте вашего тела. Но если вы не будете осторожны, вы можете отменить всю эту тяжелую работу с тренажерами, сделав неправильный выбор пищи.
С большой силой на кухне появляется большая ответственность за еду, поэтому убедитесь, что вы поддерживаете свои усилия по снижению веса, сосредоточившись на здоровых привычках питания, включая:
- Пропуск высоко обработанных и изысканных продуктов
- Ешьте много фруктов, овощей и цельного зерна
- Выбор высококачественных протеинов, таких как рыба, легкое мясо птицы, орехи и семена
- Ограничение потребления натрия, сахара, транс-жиров и вредных для здоровья насыщенных жиров
Чаевые
По данным Национального института здоровья, большинство женщин могут безопасно сбросить вес на диете от 1200 до 1500 калорий в день, а мужчины на диете от 1500 до 1800 калорий в день. Не ешьте меньше этого, если вы не находитесь на попечении медицинского работника.
