Травмы рук - включая перелом пальца или напряженное сухожилие - распространены в таких видах спорта, как баскетбол, футбол и волейбол, когда ваши руки соприкасаются с мячом. Благодаря своим размерам и положению мизинцы особенно подвержены травмам. Упражнения на укрепление могут помочь защитить ваши мизинцы от травм и боли.
Упражнения для пальцев
Тренировка мизинцев с помощью целенаправленных упражнений может помочь улучшить их силу. Сжатие мяча состоит из того, что вы держите в ладони теннисный мяч или что-то подобное и сжимаете его на счет пять. Убедитесь, что мизинец палец активирован во время сжатия. Выполните растяжку, положив ладонь на плоскую поверхность, максимально надавив на нее мизинцем и удерживая ее в течение пяти секунд. Вы также можете выполнять традиционные отжимания на кончиках пальцев, а не на ладонях. Остановитесь, когда ваша форма скомпрометирована из-за усталости.
Соображения
Всегда согревайте руки перед укрепляющим сеансом. Подумайте о том, чтобы выполнить скручивания запястья, пожать руки и пальцы и сжать пальцы вместе. Выполняйте один набор из 10 повторений каждого упражнения три раза в день. Проконсультируйтесь с врачом, если слабость или боль в мизинце продолжаются.
