Подходите к снижению веса после кормления грудью так же, как и к беременности до беременности, советует д-р Абаз Сосич, гинеколог и акушер в Брэдфорде, штат Пенсильвания. Большинство женщин естественным образом теряют вес в течение всего процесса грудного вскармливания. Тем не менее, некоторые женщины либо теряют недостаточно веса, либо теряют вес, либо прибавляют в весе во время кормления грудью. Убедитесь, что вам действительно нужно похудеть, прежде чем начинать программу по снижению веса.
Определить потребность
Не сравнивайте свой размер с размером голливудских знаменитостей, которые часто худеют, советует доктор Майкл Холл, семейный врач из Сент-Мэрис, Пенсильвания. Ваш врач может рассчитать индекс массы вашего тела и учесть другие весовые характеристики, чтобы определить, нужно ли вам терять лишний вес. Часто проходит от девяти до 18 месяцев, прежде чем ваше тело полностью восстанавливается после беременности, родов и родов. Если вы не кормите грудью в течение этого времени, возможно, ваше тело все еще пытается восстановиться и просто еще не восстановило свою нормальную форму. Для других беременность может вызвать постоянные изменения тела, такие как более широкие бедра, более мягкий живот или большая талия.
Потеря веса
Здоровая потеря веса состоит из потери не более двух фунтов в неделю, сообщает сайт FamilyDoctor.org. Чтобы достичь такого типа потери веса, потребляйте меньше калорий или сжигайте лишние калории с помощью упражнений, пока не создадите дефицит калорий от 3500 до 7000 между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые ваш организм использует каждую неделю. Вам нужно будет потреблять примерно на 500 калорий меньше, чем когда вы кормите грудью. По данным Министерства сельского хозяйства США, большинству женщин необходимо от 1600 до 2400 калорий в день в зависимости от возраста и уровня активности.
Причудливые Диеты
Старайтесь избегать употребления причудливых диет, советуйте Сосику и Холлу. Эти диеты не только приводят к дефициту питательных веществ, но и могут привести к потере мышечной массы. Когда вы теряете мышечную массу, вы уменьшаете способность вашего организма сжигать калории в течение дня, увеличивая ваши шансы на быстрое увеличение веса после потери веса. Кроме того, если ваше тело еще не полностью восстановилось после родов, диета может замедлить процесс выздоровления.
Здоровое питание
Вы можете быстро сократить потребление калорий, внеся небольшие изменения в способ питания. Сосредоточьтесь на потреблении не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день. Согласно справочному руководству, это не только сократит калории, но и увеличит потребление клетчатки и питательных веществ, чтобы вы были полнее дольше. Увеличьте потребление воды, заменив высококалорийные напитки, такие как газировка, сок, алкоголь или кофе. Если вы едите больше белка и цельных зерен, вы также будете чувствовать себя полнее дольше. Ешьте регулярно, чтобы контролировать размеры порций и избегать переедания. Вы должны были придерживаться подобной диеты во время кормления грудью. Если это так, попробуйте уменьшить количество калорий, удаляя лишние калории из жира и сахара.
Физическая активность
Чем больше физической активности вы получаете каждый день, тем больше калорий вы сжигаете. Просто поднимаясь по лестнице, парковаясь подальше от пункта назначения или прогуливаясь по телефону, вы увеличите потребление калорий. Чтобы получить пользу для сердца от физической активности и получить более быстрые результаты по снижению веса, Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять упражнения с умеренной интенсивностью в течение 30 минут в большинство дней недели и выполнять от 8 до 10 силовых тренировок не менее двух раз в неделю. Если вы не кормите грудью в течение как минимум трех месяцев, проконсультируйтесь с вашим акушером, чтобы определить безопасность упражнений, советует Sosic.
