Быстрая ходьба, как и любая другая форма упражнений, заставит ваше сердце биться быстрее. Как правило, чем быстрее вы двигаетесь, тем больше будет пульс. Например, бег, как правило, вызывает учащенное сердцебиение, чем ходьба в неторопливом темпе. Укрепление сердца - лишь одно из многих преимуществ, связанных с быстрой ходьбой и другими видами аэробных или сердечно-сосудистых упражнений.
Целевая частота сердечных сокращений
Отслеживание частоты сердечных сокращений позволяет отслеживать интенсивность тренировки и регулировать ее в соответствии с возможностями сердечно-сосудистой системы. Вы можете оценить свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. 50-летний вычтет 50 из 220 для максимальной частоты сердечных сокращений 170.
Чтобы определить, выполняете ли вы упражнения в диапазоне целевого пульса, прекратите ходить, чтобы проверить пульс на запястье или шее. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре, чтобы измерить частоту сердечных сокращений в ударах в минуту. По словам MayoClinic.com, умеренно-интенсивные упражнения, такие как быстрая ходьба, используют от 50 до 70 процентов вашего максимального пульса. Таким образом, целевая частота сердечных сокращений 50-летнего мужчины при быстрой ходьбе будет падать между 85 и 119 ударами в минуту.
Соображения
Регулярные регулярные прогулки, которые соответствуют целевому сердечному ритму, могут улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму. Старайтесь от 30 до 60 минут быстрой ходьбы в большинство дней недели, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Размахивая руками во время ходьбы, вы можете достичь целевого пульса.
Здоровье сердца
Сердце, как и любая другая мышца, набирает силу от упражнений. Более сильное сердце может легко качать больше крови с каждым ударом. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, имеет тенденцию быть ниже, потому что сердце не должно изо всех сил качать кровь. Люди, которые регулярно участвуют в сердечно-сосудистых мероприятиях, таких как быстрая ходьба, имеют риск развития сердечных заболеваний на 45 процентов ниже, чем люди, которые делают это. не поддерживать активный образ жизни, объясняет медицинский центр Университета Мэриленда.
Дополнительные преимущества
Быстрая ходьба может помочь снизить «плохой» или холестерин ЛПНП, в то же время повышая «хороший» или уровень ЛПВП. Ходьба или бег трусцой по 12 миль в неделю значительно повышают уровень хорошего холестерина. Вам необходимо пройти не менее 20 миль в неделю или около трех миль в день, чтобы ощутимо повлиять на уровень ЛПНП, объясняет медицинский центр Университета Мэриленда. Ходьба может также контролировать уровень артериального давления и снизить риск диабета 2 типа.
