Существует большое разнообразие причудливых диет и мошеннических диет, обещающих нереальные результаты, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Хотя может быть соблазнительно полагать, что употребление только яблочного сока в течение недели может помочь вам сбросить 10 фунтов за семь дней, это просто невозможно. В действительно успешной программе по снижению веса есть одна важная составляющая, которой не хватает большинству диетических прихотей: важно найти баланс между сожженными и потребляемыми калориями. Канал Диеты сообщает, что среднему организму необходимо 2000 калорий в день, но можете ли вы потреблять 2000 калорий в день и при этом терять вес, это другая история.
Расчет вашего основного метаболизма
Важно понимать, что средний организм нуждается в 2000 калорий в день, чтобы обойтись; это не обязательно означает, что вашему организму нужно ровно 2000 калорий. Вам может понадобиться больше или меньше, и это может зависеть от множества факторов. Первый шаг в выяснении того, сколько калорий требуется вашему организму, - это определить базовый уровень метаболизма или BMR.
Найдите свой BMR, следуя формуле Харриса-Бенедикта. Существуют разные формулы для мужчин и женщин. Если вы мужчина, рассчитайте свой BMR, используя следующую формулу: 66 + (6, 23 x вес в фунтах) + (12, 7 x рост в дюймах) - (6, 8 x возраст в годах).
Применяя ваш BMR
Ваш BMR используется для расчета количества калорий, необходимых вашему организму для поддержания организма. Люди, которые более активны, ежедневно потребляют больше калорий, чем те, кто ведет более непринужденный образ жизни. Если вы выполняете очень мало упражнений, умножьте свой BMR на 1, 2, чтобы получить суточную калорийность.
Наиболее активные люди, которые часто занимаются спортом или имеют крайне тяжелую физическую работу, должны умножить свой BMR на 1, 9, чтобы получить необходимое количество калорий.
Потребление против сжигания калорий
В то время как большая потеря веса связана с отслеживанием количества потребляемых вами калорий, часть этого также сжигает калории. Вы не можете всегда строго регулировать количество калорий, которые вы потребляете в день. Неожиданные даты обеда, странная тяга и другие факторы могут повлиять на количество потребляемых вами калорий, но это не должно быть плохо.
Вы все еще можете потреблять довольно много калорий, даже слишком много калорий, и при этом терять вес до тех пор, пока вы можете создать дефицит с помощью упражнений. MayoClinic.com приравнивает 3500 калорий к одному фунту жира. Со временем каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете, могут равняться одному фунту потерянного жира. Упражнения сжигают калории, и чем больше калорий вы едите, тем больше калорий вам нужно сжечь, чтобы создать этот дефицит.
Создание дефицита калорий творчески
Найти творческие способы получить в упражнении вам нужно сжигать калории. Проведите небольшое исследование и изучите различные способы упражнений, чтобы вы могли получать удовольствие, работая над достижением своей цели. Чем веселее упражнение, тем больше вероятность, что вы это сделаете. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше калорий вы можете потреблять, придерживаясь своих целей по снижению веса.
Диетический канал предлагает небольшие усилия по сжиганию лишних калорий, например, ездить на велосипеде на работу, подниматься по лестнице вместо лифта или выгуливать собаку вместо того, чтобы отпустить ее на задний двор. Мелкие вещи имеют значение, и они могут в конечном итоге сжигать лишние калории.
Не сокращайте слишком много калорий
В то время как сокращение и сжигание калорий - важная часть потери веса, есть некоторые опасности в сокращении слишком большого количества калорий из Вашей диеты Калории - это мера энергии; чем больше калорий в вашем теле, тем больше энергии вы должны сжигать. MSN Health предупреждает, что любая диета, в которой потребляется менее 800 калорий в день, может стать проблемой, поскольку она переводит ваше тело в «режим голодания».
Это причина того, что так много людей сидят на диете во время диеты; если ваше тело думает, что вы голодны, оно не будет сжигать жир. Напротив, тело, которое думает, что голодает, будет экономить калории и энергию, что затруднит для вас потерю веса. Вместо опасного снижения потребления калорий, ешьте правильные виды пищи и делайте много упражнений, чтобы создать дефицит, необходимый для похудения.
