Теннисный локоть, или латеральный эпикондилит, является типом тендинита, который поражает сухожилия, которые соединяют внешнюю часть локтя с мышцами предплечья. Как правило, он развивается в ответ на чрезмерное использование локтя и может вызывать сильную боль, объясняет Американская академия хирургов-ортопедов. Теннисный локоть влияет не только на теннисистов. Любой, кто использует локоть и предплечье повторно, например, художник или игрок в гольф, также подвержен повышенному риску. Постукивание локтем до начала занятий может предотвратить ухудшение симптомов и снизить вероятность рецидива.
Шаг 1
Лента локоть, если вы в настоящее время испытываете симптомы теннисного локтя или у вас есть история теннисного локтя. Как сообщает PhysioAdvisor.com, запись на пленку перед занятиями спортом или другими видами деятельности может облегчить дискомфорт и снизить риск получения травмы.
Шаг 2
Согните руку под углом 90 градусов и ощупайте кончик пальца за пределами локтя, чтобы найти латеральную надмыщелковую кость. Это похоже на округлый выступ или маленький шарик на конце плечевой кости, рядом с локтем, и указывает наружу, когда ваша рука сложена и прижата к туловищу.
Шаг 3
Слегка согните пораженный локоть, пока ваша рука висит на боку, и наложите ленту вокруг локтя примерно на 2 см ниже бокового надмыщелкового. Приложите ленту параллельно к вашему запястью.
Шаг 4
Тщательно нанесите ленту на внешнюю сторону локтя и аккуратно на внутреннюю часть локтя. Слишком плотное прикосновение к локтю может нарушить кровообращение.
Шаг 5
Удалите ленту и перенастройте, если ваши симптомы не улучшаются или если вы испытываете усиление боли. Это может указывать на то, что лента включена неправильно.
Шаг 6
Медленно удалите ленту, надавив на кожу, ближайшую к метке ленты, и осторожно потянув ленту от кожи. Заменяйте ленту каждые 24 часа или чаще, если она намокла или повреждена.
Чаевые
Чтобы защитить кожу от приклеивания ленты и облегчить ее удаление, нанесите спортивную предварительную упаковку перед прикосновением локтя.
Предупреждение
Если запись не помогает ослабить симптомы теннисного локтя или боль не проходит, обратитесь к врачу.
