Высокая сила тяги и вертикальный ряд - две техники в поднятии тяжестей, которые воздействуют на различные мышцы всего тела. Хотя оба движения одинаковы, вертикальный ряд нацелен на конкретную мышцу, в то время как мощная тяга воздействует на многие мышцы ног, плеч и рук. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для поднятия тяжестей.
Высокая мощность тяги
Тяга высокой мощности - это техника, которая использует штангу. Начните с стояния ногами под стойкой. Ваши ноги должны быть немного шире плеч. Присядьте над штангой так, чтобы ваши плечи были прямо над штангой, а спина выгнута. Возьмитесь за планку прямыми руками. Выпрямите ноги и поднимите планку от пола. Поднимите плечо и вытяните тело до тех пор, пока вы не встанете на ноги. Потяните планку к своей шее. Медленно опустите штангу и согните ноги в колене.
Высокие мышцы тяги
Мощная тяга затрагивает все ваше тело и работает много мышц. Движение расширяет мышцы ваших бедер, коленей и позвоночника. Высокая сила тяги воздействует на подошвенное сгибание в лодыжках и сгибание в локтях. Хотя высокая тяга работает в первую очередь на верхней части тела, потому что вы сидите на корточках, мышцы ваших ног также принесут пользу. Высокая сила тяги укрепляет мышцы трапеции, а также мышцы тазобедренного сустава, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и плечи.
Вертикальный ряд
Вертикальный ряд подобен тяговому усилию с высокой мощностью, но считается основным движением для поднятия тяжестей, в отличие от силового движения, такого как высокая тяга. Держите штангу руками на ширине плеч или чуть ближе. Вы должны держать штангу, держась за штангу за талию. Согните локти и подтяните планку к шее. Медленно опускайся. Это усилие воздействует на верхнюю часть вашего тела, в первую очередь на боковой дельтовидной мышцы.
Вариации и меры предосторожности
Оба эти метода имеют возможные варианты. Движение, как правило, одинаковое, и каждый вариант будет работать одинаковыми мышцами. Вы также можете выполнить вертикальный ряд с двумя гантелями вместо штанги или только по одной гантели, чтобы работать с каждой стороной отдельно. Высокая тяга обычно выполняется со штангой, но вы можете использовать гирю, если хотите. Убедитесь, что у вас есть корректировщик или тренер, прежде чем вы попробуете эту технику поднятия тяжестей. Неправильная форма или использование слишком большого веса может привести к серьезным травмам.
