Существует множество кардио-тренировок, которые задействуют ваши мышцы живота, что дает вам двойную выгоду от увеличения вашей выносливости и силы в сердечнике. Особенно, если ваша цель видна на мышцы живота, вам захочется регулярно заниматься кардио.
Это связано с тем, что сердечно-сосудистые тренировки по своей природе сжигают калории, которые (наряду со здоровой диетой с пониженной калорийностью) могут помочь вам избавиться от жира в организме, и чтобы увидеть результаты ваших тренировок, вы должны уменьшить количество избыточного жира в организме., И чтобы поднять его на следующий уровень, вы можете сочетать кардио-упражнения с тренировками в форме круговой тренировки с такими упражнениями, как высокие колени, бородавки, альпинисты и прыжки со скакалкой.
1. Высокие колени
Высокие колени - это отличная тренировка, которая задействует все мышцы живота. Начните с ноги на ширине плеч, и начните бегать на месте. Когда вы начнете ускорять свой темп, начните поднимать колени выше, пока они не достигнут выше вашей талии на вершине вашего движения, как будто вы пытаетесь быстро подняться по лестнице.
Как только вы начнете постоянно достигать колен над своей талией, старайтесь поддерживать это как минимум 30 секунд. Попробуйте сначала выполнить хотя бы три набора из этих 30-секундных повторений, с перерывами в одну минуту между перерывами, и продвигайтесь вверх.
2. Прыжки через скакалку
Прыжки через скакалку - недооцененное, почти забытое о кардио-упражнении, которое работает с целым рядом мышечных групп, особенно вашего ядра. Начните с 15-минутной тренировки со скакалкой, выполняя базовые прыжки в течение пяти минут, одну минуту для левой и правой ступни, три минуты чередуя ноги и заканчивая еще пятью минутами базовых прыжков.
ACE Fitness предлагает добавить в свой репертуар прыжки с раздвоенными ногами, а также прыжки с широкой на узкую. По мере того как ваша сердечно-сосудистая выносливость прогрессирует, продолжайте тренироваться до 30 минут. Все время, пока вы прыгаете через скакалку, намеренно сосредоточьтесь на том, чтобы мышцы живота были согнуты, сохраняя при этом постоянное дыхание
3. Burpees
Кардио упражнения для брюшного пресса в домашних условиях включают в себя отрыжки, которые являются отличным высококалорийным сжиганием, кардио тренировки, которые задействуют ваши мышцы живота на нескольких этапах упражнения. Чтобы начать бёрпи, начните в приседе с руками перед собой. Одним быстрым движением положите руки на землю перед собой и выталкивайте ноги, пока вы не окажетесь в положении отжимания.
Как только ваши ноги коснутся земли, верните их к груди и снова присядьте. Мгновенно подпрыгните в воздух как можно выше и приземлитесь на корточки. Повторяйте весь этот процесс до тех пор, пока вы не выполнили три набора по 12 повторений, с перерывом в одну минуту между каждым подходом.
4. Альпинисты
Альпинисты - это физически тяжелое сердечно-сосудистое упражнение, которое полностью задействует каждую мышцу в области живота, говорится в New Health Guide. Начните это упражнение, приняв положение отжимания, сохраняя прямую спину, и руки на ширине плеч.
Начните с поднятия правого колена к правой руке, когда вы полностью достигнете своего движения, слегка коснитесь пальцем ноги до основания и верните ногу обратно в полностью выдвинутое положение. Проделайте ту же последовательность действий левой ногой.
Это упражнение предназначено для выполнения в более быстром темпе, сохраняя при этом безопасность и форму. Сначала сделайте три подхода по 30 секунд и продолжайте свой путь. В идеале вы должны уйти на целую минуту, прежде чем отдохнуть.
