Репродуктивная система женщины сложна и играет важную роль в ее здоровье и благополучии. Яичники содержат яйца и производят гормоны, в то время как матка обеспечивает питание и дом для растущего плода. То, что вы едите, влияет на здоровье вашей репродуктивной системы. Диета для поддержания здоровья матки и яичников должна быть наполнена продуктами, богатыми питательными веществами, в нужном количестве, с особым акцентом на витамин D, антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты. Проконсультируйтесь с врачом о необходимости дополнительных пищевых добавок.
Начните со здоровой диеты
Хорошее здоровье, независимо от того, на какой части тела вы сосредоточены, начинается с диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном, нежирными молочными продуктами и нежирными источниками белка, такими как морепродукты, птица и бобы. Продукты, богатые фолиевой кислотой, важны для женщин в репродуктивном возрасте. Употребление достаточного количества фолиевой кислоты в рационе снижает риск врожденных дефектов. Цитрусовые, листовая зелень, бобы и обогащенный хлеб и хлопья могут помочь вам удовлетворить ваши потребности.
Витамин Д
Витамин D необходим для здоровья костей. Он также играет важную роль в здоровье яичников, изменяя сывороточный антимюллеровый гормон, который является гормоном, указывающим на фертильность женщины, чувствительность фолликулостимулирующего гормона, а также выработку и высвобождение прогестерона. Витамин D может быть необходим для роста ваших яиц и фолликулов, которые являются оболочкой, которая окружает яйцо. Добавки витамина D могут помочь сбалансировать уровни AMH у женщин с дефицитом витамина D и у женщин с синдромом поликистозных яичников. Ваше тело может самостоятельно вырабатывать витамин D, находясь на солнце, и вы также можете получать его из пищи, включая лосось, яичные желтки, грибы и обогащенное витаминами молоко.
Антиоксиданты
Когда вы становитесь старше, антиоксиданты, окружающие ваши яйца, уменьшаются, что влияет на питание и качество яиц и может снизить ваши шансы на беременность. Дополнение диеты большим количеством продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь улучшить здоровье яичников и яичников. Антиоксиданты включают витамины А, С и Е, селен и бета-каротин. Наполните свой рацион фруктами и овощами, чтобы увеличить потребление антиоксидантов, особенно ягод.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты полезны не только для вашего сердца, но и для яичников и матки. Они играют роль в текучести мембран и здоровье клеток и обеспечивают защиту от окислительного повреждения. Омега-3 также могут быть важны для имплантации эмбриона. Жирная рыба, включая лосося и скумбрию, является хорошим источником жиров омега-3. Льняные семена, грецкие орехи, соевые бобы, соевое масло и тыквенные семечки также богаты омега-3.
