Подписание документов о членстве в спортзале - это первый шаг к тому, чтобы обрести форму и оставаться в форме, но последующие шаги зачастую более трудны. Рассмотрите свою диету, прежде чем ступить на беговую дорожку. Ваши потребности в питании будут немного отличаться, когда вы будете регулярно заниматься спортом, и, более того, правильное питание может дать вам энергию и выносливость, необходимые для достижения ваших целей в тренажерном зале.
Завтрак
Не списывайте завтрак, когда вы пытаетесь прийти в форму. Независимо от того, когда вы планируете посетить тренажерный зал, сбалансированный и полезный завтрак создает основу для полезной тренировки. По утрам у вас низкий уровень сахара в крови, что снижает уровень вашей энергии. Завтрак дает вам заряд энергии и, согласно MayoClinic.com, пропуск этой еды на самом деле подвергает вас риску ожирения. Ешьте протеин, который часами наполняет вас и помогает строить крепкие ткани. Попробуйте яичницу-болтунью, бутерброд на завтрак из постной ветчины и кусочек сыра или коктейль из йогурта и протеинового порошка.
Еда перед спортзалом
Вы не должны есть прямо перед тренировкой, так как это может вызвать у вас тошноту и тяжесть в весе, но разумно есть закуску примерно за час до тренировки, чтобы поддерживать свой уровень сахара в крови. Ешьте углеводы, которые дают вам энергию, но быстро усваиваются. Фрукты, цельнозерновые тосты, небольшая миска макарон или батончик с низким содержанием сахара - все подойдет. Если вы планируете посетить тренажерный зал в течение часа или двух после завтрака, пропустите белок и вместо этого съешьте небольшую еду с высоким содержанием углеводов.
Питание после спортзала
Пища, которую вы едите после тренировки, так же важна, как и та, которую вы едите раньше. Постарайтесь съесть что-нибудь в течение двух часов после того, как вы покинете тренажерный зал, чтобы помочь вашей ткани восстановиться и заменить питательные вещества и жидкости, которые вы потели. Углеводы снова полезны, так как они помогают пополнить гликоген, то есть сахар, который организм накапливает до тех пор, пока ему не понадобится энергия. Рисовые или картофельные блюда являются примерами блюд после углеводов после тренировки, хотя, опять же, вы можете достать фрукты или тост из цельной пшеницы. Вам также понадобится немного белка. Ешьте горсть орехов, бутерброд с куриной грудкой без кожи или кусочек жареной рыбы.
